最有效的五式瘦腿瑜伽

2017-05-10 13:36来源:99健康网

本文导读:没有人愿意一直都拥有大象腿,所以很多人都会选择瘦腿,那么你知道有什么方法可以快速瘦腿吗?

  瑜伽分为很多种,瘦腰、瘦腿、瘦脸……每种不同的瑜伽,都有不同的健身功效;今天小编给大家介绍的是瘦腿瑜伽,拥有一双美腿是每个人都寐以求的事情,今天  小编就让大家梦想成真,下面赶紧一起来学习一下瘦腿瑜伽的动作要领吧。

如何瘦腿 瘦腿有什么方法 什么瑜伽动作可以瘦腿

  最有效的五式瘦腿瑜伽

  第一式:

  1、双腿打开,左脚网上抬高约离地面10cm,左脚脚尖踮起,使脚跟离地,重心放在右腿上。

  2、左手抱住脑后,臀部往右方扭曲。

  3、上半身往左边下压,停留10秒钟后恢复动作1.左右两边交替重复动作5次。

  第二式:

  1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

  2、双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛感,然后恢复动作1,重复动作8次。

  第三式:

  1、仰卧于地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

  2、双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复动作6-10次。

  3、双腿伸直,慢慢往上抬起,然后向头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持动作6秒。

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  第四式:

  1、趴在地面上,前臂贴地,支撑上半身,小腿弯曲,与大腿成45度。

  2、脚尖绷直,双臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视着天花板。

  3、放松身体,呈一字式仰卧于地面,重复动作8次。

  第五式:

  1、跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。

  2、左腿弯曲,慢慢往前方伸展。

  3、双手抓住左腿脚踝,将右腿慢慢往上拉伸,直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。

  瘦腿食物

  芹菜

  芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收,而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿,不会出现萝卜腿的状况,芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。

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  芝麻

  提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

  大豆

  吃什么瘦腿最快?试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素,而且还含有蛋白质,可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低,多吃也不会胖哦。

  圆白菜

  圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”。

  葡萄

  独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味!

(责任编辑:彭志兴)

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