午睡太累怎么办四个方法帮你提高午睡质量_白领保健_保健

　　都说中午不睡，下午奔溃，所以大多数人都需要睡午觉。可是，很多人都有一个疑惑，睡醒后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦等等，总之，怎么越睡越没精神了？别傻了，那是因为你还没学会午睡。下面就推荐四种能提高午睡的方法

　　4种方法提高午睡质量

　　1、时间不能过长

　　晚上是人体进行睡眠养生的重要时刻，而白天人体虽然会睡觉，但是还是处于一个相对浅睡眠的状态，所以在午休时间上需要严格把控。如果午休时间睡得太长，人体很容易进入到一个深度睡眠的状态，所以虽然能在一定程度上起到缓解困倦的方法，但是被叫醒之后身体会出现浑身无力、意识模糊等不适症状，另外这也会影响下午学习和工作效率。因此科学的午休时间应该以10-30分钟左右为宜，这样能很好的起到承上启下的作用，同时还能有效的为身体“充电”缓解疲劳感，以更饱满的精神状态迎接下午的工作。

　　2、保持正确睡姿

　　要想午睡休息的好，那么一个正确的睡姿也是极其重要的，对于很多上班族而言，一般都会选择趴在桌上稍微睡一会，然而这样不仅影响睡眠质量，同时还是损害身体的因素。因为在趴着睡觉的时候会压迫胸部的神经系统，影响其血液循环，从而使得手臂出现发麻、酸痛等不适。同时，在趴着睡觉的时候，还会使得眼球处于一个被压迫状态，长此以往，很容易对眼睛的视力造成一定的损伤。另外还有的人还会选择仰睡，但是在人体处于仰睡状态时，人体的血液循环会逐渐减缓，因此血液流向头部的速度便会变慢，从而使得脑部处于一个供血不足的状态，所以人体很容易出现头晕眼花等不适症状。因此仰睡也是不正确的午睡姿势。因此最为理想的状态应该是平躺或侧卧睡觉。

　　3、午餐不吃太饱

　　经过一上午的忙碌工作，人体会消耗大量的能量，而到了午餐时间，便会控制不住食欲，一下子吃很多，而经常午餐吃太多，不仅会影响午休的质量，同时也是损害健康的重要因素。午餐吃太饱会加重肠胃的消化负担，尤其是过于油腻的食物还会对增加血液中的粘稠度，从而引起大脑供血不足，使人体脂肪过剩，危害身心健康。所以，希望大家为了身心健康着想，在午餐的选择上不要总是追求大鱼大肉，应当荤素搭配，适量的清淡一些。同时午餐也不宜吃过饱。

　　4、饭后不能立马睡觉

　　很多人吃完午餐之后就会选择立马午睡，实则这都是不利于健康的方式，因为食物被人体摄取之后进入肠胃中需要一段时间进行消化和吸收。而当吃完午餐之后立马就进行休息，胃部中充满了食物，消化系统处于运作状态，此时进行午睡则会对肠胃的消化产生阻碍，从而不利于肠胃对食物营养素进行消化和吸收，久而久之也是引起胃部疾病产生的重要因素。因此，在刚吃完午饭之后，我们最好先稍微活动下身体，其中饭后散步、按摩腹部等都是极好的消食方法，能帮助食物更好迅速的进行消化，从而在午休的时候肠胃也不会感到不适。

　　午睡其实是最便宜，也没有任何副作用的身体“保健法”，午睡具有以下几点好处：

　　1、有益防病健体

　　研究发现，经常午睡可降低心脏病危险。每周至少午睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。多项研究发现，20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。

　　2、提高记忆力

　　美国《自然神经科学杂志》刊登一项研究发现，大脑核磁共振成像扫描结果显示，午睡30~60分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠中，大脑能更好地处理和重组信息，从而巩固已学的知识，腾出更多空间存储新信息。

　　3、激发创造力

　　也许很多人都有过这样的感觉：工作时间一长，脑子就不够用了，甚至看似简单的问题也找不出解决办法。然而，短短的午睡之后，紧张的神经得到放松，大脑运作恢复正常，思路全面打开，迅速走出工作僵局。这表明，午睡是“身心充电”的极佳方式。它可以激发创造力，提高工作效率。

　　4、让身材更苗条

　　最令女星们欣喜的不过“苗条”的方法，尤其是不用“动”的减肥方法，午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼，有了维持身材苗条的新秘方：午睡。

（责任编辑：彭志兴）

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