99健康网 > 保健 > 人群保健 > 白领保健 > 正文
如何拯救低头族 听专家来详解

2017-03-20 15:18来源:99健康网

导语
现在越来越多的白领都慢慢的变成了低头族,那么你低头族的症状有哪些吗?怎么做才可以缓解低头的危害呢?

  医师介绍:黄承武

  中医执业医师,健身功法教练,省级医院门诊部医师,国际武道联盟养生协会副秘书长兼技术部主任等职,致力于应用传统导引融合现代运动医学,配合针灸推拿汤药等中医技能调治颈肩腰腿痛及内科疾病的康复。

  随着电子产品的疯狂肆虐,几乎侵占了各大领域,避免不了的扶案工作,低头族大军日益增长,长时间处于备战状态,办公,交流,学习,娱乐等等都紧紧的锁住低头族们不放。

  渐渐军库告急,颈椎问题出现!

  军情调查示:

  1.颈肩石头压紧坚硬感;

  2.紧张性头痛,供血不足头昏;

  3.富贵包,颈肩肌肉结节;

  4.睡眠不良;

  5.容易发怒,焦虑;

  6.长期感觉全身难受酸痛;

  7.手臂指头麻木刺痛。

  等多种情况和这族群体长期低头相关,各路专家提示要少玩手机,少低头。但经常需要手机电脑书报联络学习的你如何保卫呢?

  一:正确姿势很重要

  身体正直,眼睛和手机电脑所视物尽量平齐到斜下十五度之间。电脑可以在下面垫书或撑高,手机长时间使用可多借助支架,看书也可以用支架撑撑。

低头族怎么办 如何治疗颈椎病 低头族要如何缓解

  二:低久活动不可缺

  保持好的姿势需要坚持培养良好习惯,很多人做不到,我们低久了要怎么活动好呢?这动作还得要简单实用,什么动作呢?

低头族怎么办 如何治疗颈椎病 低头族要如何缓解

  动作一:伸懒腰

  首先,来个更加高效的伸懒腰动作:两手腹前交叉,掌心向上,上举至胸前。

  两臂内旋翻掌心向上,上撑,两肘伸直内夹,抬头目视两掌,保持六秒左右。下巴内收,目视前方,双手两侧下落。

  以上动作重复六次,坐站都可进行。

低头族怎么办 如何治疗颈椎病 低头族要如何缓解

  这个动作是八段锦双手托天理三焦动作的灵活应用,通过两臂内夹抬头来收缩放松颈肩背长时间被拉长紧张的肌肉,激发督脉阳气。

  通过两手掌根的上撑,将脊柱节节撑开来放松椎间盘压力,通过缓缓起吸落呼来调和呼吸,放松机体。

  动作二:大鹏展翅

  另外,大鹏展翅的动作对颈部后伸肌群的收紧激活强化,颈椎曲度消失变直情况的改善也很有帮助。

  抱头,两手肘像翅膀在胸前慢慢展开,同时下巴上抬头往后仰,在这过程中手往前推与往后仰的头形成相互抗争的力保持3-6秒放松再重复六遍左右。

  还可以做做左右开弓似射雕,传统导引术五禽戏的虎举,鸟伸也是非常好的预防低头引起的问题。

  老年人和有颈部症状的朋友可以先搓搓脖子,缓慢做以上动作,以静力动作为主。

低头族怎么办 如何治疗颈椎病 低头族要如何缓解

  颈椎病的其他方法

  很多时候我们颈部疼痛难受发出报警信号才意识到平常保健的重要性。

  当我们落枕时头往一侧转时受限疼痛,可以按按落枕穴,边揉边慢慢转头。

低头族怎么办 如何治疗颈椎病 低头族要如何缓解

  当低头仰头难受时可以按揉刺激后溪穴,简单的方法是将手握空拳,后溪穴对着桌椅边线滚动刺激。

低头族怎么办 如何治疗颈椎病 低头族要如何缓解

  颈肩臂酸相难受揉揉手三里穴,刺激两三分钟,配合上颈部的热敷效果更好,可以用热水袋,红豆袋微波炉加热,中草药,蜂宝热敷袋等温通舒缓颈部肌肉经脉。

低头族怎么办 如何治疗颈椎病 低头族要如何缓解

  平时对颈部的保健锻炼,矫正不良的姿势,可以调整椎体和周围软组织的关系,改善颈椎功能,增强肌肉、韧带、关节等组织的协调性。

  加强颈椎的稳定性,改善局部血液循环、缓解肌肉酸胀绷紧疲劳疼痛感、舒筋通络。同时,可以防止和减缓颈椎的劳损,有效地延缓颈椎退变的过程。

 

  让我们用正确的姿势,适当的针对性运动,改善长期低头引起的颈部及全身问题,以更好的体魄迎接各个挑战。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:彭志兴)

标签阅读:
白领
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

A

如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

A

青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

A

首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书