上班族缓解疲劳要三步走

热门文章排行榜 >>2017-10-09 11:15来源:99健康网
导语

上班族因为常常坐在办公室内,长期面对电脑、文件等,时常感觉很疲劳,那么有没有什么办法可以缓解这种症状呢?下面小编就来教你如何缓解疲劳。

  长期待在办公室,会给人带来很大的疲惫感。特别是上班一族,因为工作离不开电脑,疲劳感更强。那么怎么缓解上班族的疲劳症呢?一起来看看吧。

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  上班族怎么缓解疲劳?

  张大嘴打哈欠:

  当一个人疲劳时,其大脑就会处于缺氧的状态。这时,大脑就会下达指令让人打几个哈欠,以吸入更多的氧气,缓解大脑的缺氧。办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠,每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大,使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态,使脑细胞重新活跃起来。

  揉中指:

  人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴,能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是:先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟,再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟,然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显,就再揉捏那一只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显,说明这一侧的肢体较疲劳),直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。

  倒走百步练腰背:

  倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉,使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼,每倒走10步为一组,每走完一组就掉转方向,可连走10组。

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  缓解身体疲劳方法推荐:

  纠正行为习惯:

  各种类型的疲劳与行为习惯有很大的关系,特备是睡眠不足、熬夜、压力等是造成疲劳的较为常见,如果有疲劳人群有这些陋习,应及时给与纠正,由于这些因素的疲劳大都是生理因素引起,所以绝大多数疲劳在长期纠正行为,良好作息时间后绝大多数会自行恢复。

  积极治疗疾病

  不少疾病往往是导致疲劳的常见原因,特别是疲劳人群身体有贫血糖尿病、抑郁、甲状腺疾病、类风湿等情形时要必须积极治疗和控制身体的疾病。为确保治疗效果,在积极治疗诱发疲劳疾病的同时,对改善疲劳有不错的效果。

  食疗运动方法:

  食疗和运动是日常生活保健的常见方法,在运动方面可以选择,有氧等运动性质,增强体质,提升免疫力。在食物选择方面可以多食富含维生素C、钾、氨基酸、维生素B、铁、钙、色氨酸等丰富的食物。

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  上班族怎么放松身心?

  选择安静的地方冥想:

  找个安静的地方,让自己静静的冥想十分钟,可以想想蔚蓝的大海,自己吹着轻柔的海风,沙滩上有几个人在嬉戏,双脚踩在沙滩上,闻着大海的味道,惬意而舒心,将上班的一切事情都忘记,只是为了让自己回到最初。

  吃喜欢的食物:

  吃自己想要吃的东西,可以是美食,也可以是垃圾食品,总之只要是自己想要吃过,那么就可以去放纵自己一下,不要管健康与否,想的太多会很累的,直接让自己去就好了。

  阅读一本好书:

  看一本好书,一本好的书籍就好比是我们的良师益友,可以让我们有心灵上的依托,看书的过程犹如是在和好友进行谈心,走进彼此的心里,让心与心产生共鸣。或者发现一些自己一直没有注意的地方,感觉这个世界上不同的存在。

  洗个热水澡:

  洗个热水澡,经常听到很多人说缓解疲劳的最好的方式就是洗个热水澡,自己也曾经试过,还真的是不错的方式,就好比泡脚也是一个功效的,总之洗完之后会觉得浑身舒服,这也就达到了缓解疲劳的目的了。(参考网站:中华养生) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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