缓解亚健康症状 白领应多吃这些食物

热门文章排行榜 >>2017-10-19 10:22来源:99健康网
导语

现代社会竞争激烈,工作生活压力都很大,亚健康人群也越来越多。特别是白领一族,更是亚健康的直接受害者。那么白领亚健康症状有哪些?吃什么食物可以缓解呢?和小编一起来了解一下吧。

  白领应该是当代社会上受到亚健康危害最多的一个人群。那白领亚健康症状有哪些?如何通过食物来缓解亚健康症状呢?小编这就来教你。

亚健康吃什么好 什么食物缓解亚健康 白领亚健康什么症状

  目前亚健康还没有明确的医学指标来诊断,因此易被人们所忽视。一般来说,如果没有什么明显的病症,但又长时间处于失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸,抵抗力差、易激怒、经常性感冒口腔溃疡便秘等等状态中,就说明亚健康在向你靠近,下面主要关注身体出现哪些信号就预示着亚健康的到来。

  亚健康的症状有哪些?

  1、指甲有白点

  指甲上有白点,提示人的脏腑功能失调,尤其是消化吸收功能不好,身体营养不够,要注意膳食平衡。

  2、指甲有竖纹

  指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态,最近可能精神状态不太好。不管怎样,要注意放松心情,调节作息了。

  3、经常手脚冰冷

  说明身体末梢循环不好,一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖,多搓手、动脚,晚上用温热水泡脚。

  4、脸上有色斑

  脸色不好有色斑的女性,主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因,平时压力大,精神紧张,以及月经失调的人,很容易出现脸色发黄暗淡,或者伴有色斑的情况。

  5、体重突然下降

  如果不是刻意减肥,半年内如果体重下降超过20斤,一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素,可能跟压力或情绪有关。

  6、经常口干

  经常口干可能是阴虚或津液亏损的表现,阴液不足、津亏,以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外,精神紧张、焦虑也会引起口干。

  7、总感觉疲惫

  很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状,要引起注意。从中医角度来说,气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。

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  白领常吃什么缓解亚健康症状?

  OL要多吃纤维素含量高的食物

  白领一族大多处于一种脑力劳动超负荷,体力劳动严重不足的状态,因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而纤维素恰恰可以解决这些难言之隐。

  那么纤维素是什么?

  膳食纤维在人们的身体之内,属于是一种不能被人体消化的碳水化合物。但是这种膳食纤维的作用比较多,总体上说,也是包含了非水溶性、以及一些水溶性纤维两大类。当然,纤维素,或者是半纤维素和木质素也是不同的膳食纤维类型。

  谷物:4-10%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

  麦片:8-9%;燕麦片:5-6%

  马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。

  豆类:6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆

  无论谷类、薯类还是豆类,一般来说,加工得越精细,纤维素含量越少。

  蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

  菌类:纤维素含量最高,其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。此外,紫菜的纤维素含量也较高,达到20%

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  改善亚健康吃什么?

  1、香蕉:缓解压力和焦虑

  点评:研究发现,失眠的人体内缺乏色氨酸,一种帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸与维生素B6。香蕉可以为人体提供必要的维生素,香蕉里面的镁元素可以很好的起到镇痛安宁的好处,如果平时感觉心情烦躁的话,吃一些香蕉可以缓解症状。如果失眠的话,可以吃一些香蕉来帮助睡眠。

  2、酸奶:防胀气

  点评:一杯含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中,不但能加速胃肠蠕动,还有助于消化豆类等容易胀气的食物。选择酸奶的时候,不要选择甜味很重的,这种元素里面色素比较多,而且甜味剂是很多的,喝了以后容易胀气,身体会不适,还会出现腹泻的症状。

  3、金枪鱼:改善情绪不佳

  点评:90克金枪鱼罐头中约含有800毫克的欧米伽3脂肪酸,这种物质可以改善人们因心情抑郁而表现出来的情绪低落和焦虑。除了金枪鱼以外,大家还可以吃一些核桃,核桃的营养价值也是很丰富的,而且比金枪鱼更加的常见,吃一些可以起到健脑的好处,对于大脑的好处很多,还能稳定情绪。

  当身体的压力超过可承受以后,身体自然就会出现很多的疾病。亚健康并不是时髦,所以大家不要“喜欢”他,远离它才是对身体的帮助。上述的这些食物可以帮助大家拥有健康的身体,而且可以预防疾病,大家平时不要吝啬,多吃一些好处多多。(参考网站:太平洋网)

 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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