胸部UP UP
这个动作能锻炼你的胸部肌肉，让你的胸部变得更加紧实。
1.跪在地板上，膝盖着地，两小腿交叉，双臂打开，略比肩宽，呈俯卧撑姿势。
2.呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点，呼气，并回到1的动作。
重复以上动作10～20次为一组，做完一组后休息约40秒后再重复，每天做3-5组。
打造小翘臀
这个动作能起到紧实臀部的效果。
1.仰躺在地上，弯曲膝盖成直角，两脚打开与肩同宽。
2.呼气，收紧臀部向上提高，直到臀部再也上不去的点，感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气，同时放低臀部。
重复10～30次为一组，每组间休息约40秒。每天重复3～5组。
纤细腰身
这是一个脊椎锻炼，能让你的腰部变得更纤细。
1.俯卧在地上，双腿打开与肩同宽，两臂向前伸展。
2.呼气，交叉抬高手臂与双腿，刺激你的竖脊肌，停顿在最高点。然后呼气，并返回1的位置，再次交叉肢体重复相同动作。
重复14～20次为一组，然后休息30秒，再重复。每天做3～5组。
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