市面上品种繁多的减肥保健品，受大多数女人热爱，对于不了解其成分的女性朋友们，该如何去选择减肥保健品呢？

　　通常所说的减肥药，除了药字批号的处方药之外，大部分都是各种健字批号的减肥保健品。

　　保健品与药物最大的区别在于，一个是食品一个是药物。卫生部明确界定保健品（也称保健食品）是只适合于特定人群食用，不以治病为目的的食品。

　　大多数的减肥保健品都宣称有很好的减肥效果，同时没有副作用。很多人在广告的诱惑下，把各种减肥保健品当成了减肥首选。

　　事实上，如果没有添加任何处方药成分，纯粹的食品是没有减肥作用的。服用之后若出现明显减肥效果，食品中肯定添加了西药成分。但添加了西药成分的保健品对人体的危害尤其大。

　　目前保健品中违规添加的西布曲明（已禁用）、甲状腺激素、芬氟拉明（已禁用）都有可能对人体造成额外负担，如高血压患者不适宜吃西布曲明，甲状腺激素增加代谢率，但会有心率增快、心慌等不良影响。

　　保健品中既然没有将添加药物成分标明，更不可能明确写清添加了多少。消费者为了快速取得明显的减肥效果，会随意增加用量;服用后的副作用明显，对人体造成伤害。

　　减肥吃什么好

　　1、蓝莓

　　蓝莓所含的浆果类对身体最好。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓吧，在上面撒些麦片，再加点 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

　　2、苹果

　　吃苹果好处多多，每天一个苹果还能帮助减肥哦。在吃正餐之前吃一个苹果，摄入的热量比吃其他零食少。苹果中纤维含量很高，每个有4到 5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。

　　3、石榴

　　石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，它们还是低卡路里、高纤维的食品，因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。把生石榴子作为零食放在桌子上，用这些代替果仁放在沙拉里吃。

　　4、鳄梨

　　别被鳄梨中的脂肪含量吓到（每颗约29g），那正是它高居减肥食品榜的原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，让你少吃进很多东西。鳄梨的卡路里含量的确不低，所以最好注意加入的分量。一种简便吃法：可以试试鳄梨沙拉酱做的蔬菜沙拉。

　　5、酸奶

　　喝原味酸奶能帮助减肥。原味酸奶含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明：正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

　　6、蛋类

　　蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究表明：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。

　　7、扁豆

　　扁豆可以帮助收腹。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。扁豆的种类很多，其中红扁豆和黄扁豆熟的最快（约需15到20分）。将煮熟的扁豆放在意大利酱中就成了一道健康食品。

　　8、枸杞

　　枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。

（责任编辑：彭志兴）

• 上一篇：安全食用保健品四原则
• 下一篇：选购保健品有哪几个注意事项