冬天适合做哪些运动 在家也能不长膘

热门文章排行榜 >>2018-01-07 09:59来源:99健康网
导语

冬天来了,很多人就开睡得越来越久,动得越来越少,这不仅对身体不好,还很容易变胖,其实找到一些合适的运动,你在家也能不长膘。

   冬天不长胖的方法有吗?答案是肯定的,在这个寒冷的冬季,你依旧需要一些运动来保持健康的身体,下面我们就一起来了解下冬天适合哪些运动吧。

冬天适合做什么运动 冬天在家能做什么运动 冬天做哪些运动好

  冬天适合什么运动

  1、跳远

  跳远分为两种,立定跳远和助跑跳远。这两种跳远都是很利于长高的运动,在跳远过程中,对人体大腿肌肉、弹跳能力都有一定的训练,会促进骨端的发展,个人可根据自己的实际情况,每天做7至10次。

  2、仰卧起坐

  仰卧起坐能够很好的发展躯干肌肉的力量和伸张性,促进血液循环,拉伸背部肌肉、脊椎和韧带。个人可根据自己的实际情况,每天做30至50次。

  3、摸高

  摸高能够有效的训练人体的弹跳能力,刺激全身上下的骨关节软骨生长发育。根据自己的实际情况,每天可做15至25次。在进行摸高运动时,最好是选择在开阔平坦、软硬适度的场地上。

冬天适合做什么运动 冬天在家能做什么运动 冬天做哪些运动好

  4、悬垂

  在做悬垂运动时,身体腾空的同时,脚尖能够轻轻的触碰到地面为最佳。根据个人的实际情况,每天做2至4次,每次20至30秒钟。在悬垂运动做完之后,慢慢的走动一下放松身体,一边放松一边可活动四肢,缓解肌肉紧张,长期坚持下去,必定对长高有益

  5、踢毽子

  踢毽子主要能够锻炼下肢肌肉的协调性,在强化骨骼的运动能力的同时,有效的提高身体的灵活性。通过促进血液循环,增强新陈代谢,来有效的促进生长发育。

  冬天运动要注意什么

  第一,冬季锻炼应在太阳出来后进行,早睡晚起,与太阳同行,与大自然生物钟相协调。特别是老人冬练更不宜起太早,冬季早晨气温低,气候寒冷,内分泌代谢缓慢,全身小血管发生保护性收缩,血液黏稠,血液阻力增加,易发生心脑血管疾患。

冬天适合做什么运动 冬天在家能做什么运动 冬天做哪些运动好

  第二,晨练尽量避免雾霾天气,雾霾对人体危害作用很大,霾的核心物质是悬浮在空气中的烟、灰尘等物质,气体能直接进入并黏附在人体下呼吸道和肺叶中,对人体健康有伤害。除了戴口罩等防护措施外,应等太阳升高,雾霾散去再进行锻炼。

  第三,运动不宜搞疲劳战,不宜以出汗多少来衡量。冬季天气寒冷,很多人常常以出汗来评估自己的运动量,每个人的体质不同,出汗程度也有别,大量出汗后,衣服湿冷更易引起感冒,运动以个人舒适为宜,也有运动少的人,平时没有时间锻炼,一旦运动后就难以停下来,过量运动会损耗关节、破坏运动平衡,需要一个适应过程。因此,运动应根据年龄、体质状况、气候特点选择合适的冬炼方式。

  其实冬季很短暂,春天马上就会到来,如果你在这个冬天就变得胖胖的,当你脱去厚厚的衣裳的时候,你就要开始后悔的,所以即使在冬天,也千万不要放弃运动。

(责任编辑:施伟泽)

分享到:

相关文章推荐

老人冬季运动保健7大禁忌

适合冬天吃的4大保健蔬菜

两性热门话题

女性割礼的习俗 主要集中在哪些国家

在看过女性割礼的习俗之后,都会感觉这种习俗非常的残忍,但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么,女性割礼的习俗主要集中在哪些国家?

古人房事养生妙招 跑步能预防阳痿吗

肾虚的五大征兆 看看自己有没有?

肾虚跟很多因素有关,我们可以了解一些肾虚的征兆,一旦发现及时进行解决。那么,肾虚的五大征兆都是什么?

新婚为啥容易早泄 女性衰老的4个阶段

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见