对于睡前适合做的事情来讲，其实是可以分性别进行的，当然，有必要的话，也可以分年龄来进行的。相对来讲，下面的几件事情是男性在上床前最适合做的事情，让男性健康提升一个档次。

　　男性睡前做什么事情好

　　1、男性睡前可按摩涌泉穴

　　涌泉穴在我们的脚心处，男性睡前，可以先泡一下脚，然后好好地按摩自己的涌泉穴，这个地方主要是可以用你的一个脚趾去刺激另一个脚心的涌泉穴，达到按摩的效果。用脚趾去搓，只需要让你被搓的那只脚，感觉到有温热的现象时，再换成另一只脚。这样交替进行下来，你的大脑的注意力，就会集中到了脚心处。而慢慢地，你的大脑就会被放空，然后人就累了，就有了困意，你就进入到梦乡中，这种的不仅能提升你的睡眠质量，还会起到保健，以及护脑的效果。

　　2、男性睡前可梳头强神经

　　男性睡前，一定要保持梳头的习惯。你本身就是短发，梳头的机会也少，所以，如果你一直不梳头，你的脑处的血液的刺激也不会如女性那相频繁，就会让你的头脑受到伤害，出现不清醒等毛病的。所以，如果你想改善你的健康，促进你的睡眠，以及提升你的睡眠质量的话，都记得，在睡前，可以用固定的十分钟时间来梳你的头发，尽量按摩到头皮，如果你觉得时间长，可以改到五分钟。

　　3、男性睡前适量有氧运动

　　当然了，你也可以适量地进行一些有氧运动的，这个就是让你在睡前的六个小时前，进行三十分钟的有氧运动的话，起到的作用就是平衡你的身体的机理，刺激你的身体的一些器官的功能，也会有效地保护你的健康的。一般，建议你有氧运动，选择快步走三十分钟，则会有更好的养生的效果的。当然，如果你的身体挺好，则可以用慢跑来代替快步走。

　　4、男性睡前可用热水泡脚

　　专家也指出男性一天走的路量大，而且下肢的伤害性也较大，所以，是极适合用热水来泡脚的。如果你更想养生的话，找中医去给你专门配一些适合来缓解压力或者是减少疲劳的中医进行光脚。

　　睡前不能做什么事情

　　1、不要做剧烈的运动

　　现在很多人认为，做运动是为了锻炼身体，白天工作很忙，那就睡觉前去做一做运动也不错。但是，大家不知道的是它虽然锻炼了身体，却影响了正常的睡眠。在睡觉前做剧烈的运动，会使人的大脑处于兴奋状态，虽然会感觉累很容易入睡，但会影响睡眠的质量。所以说，最好在晚上九点之前进行锻炼，并选择一些和缓的运动，比如瑜伽，抖抖腿，按摩等动作，这些都可以使身心平静下来，有利于促进睡眠。

　　2、不要玩手机

　　很多人都把玩手机作为消遣的工具，现在大多数人都喜欢玩斗地主，可是，这些娱乐项目不仅不会让你放松，反而会导致更加疲劳。手机看似是万能的，用它可以干很多事，但却也使人与人之间的距离越来越远，和家人交流的机会越来越少，这样对一个人的心里也会有很大的影响和伤害。人最主要的是心情要好，心情好自然睡得也会香，但每天晚上睡觉前都用手机做伴，它毕竟是没有感情的，也不会满足人的心里需求，那当然也会影响睡眠。因此，在睡觉前尽量远离手机，可以和家人坐在一起聊聊天，谈谈心，心情也会舒畅很多，那睡眠质量也肯定不会低，大家不妨试试。

　　3、不要看刺激的电视

　　很多人不玩手机，就去看电视，甚至还有人觉得工作一天很累，想要让自己笑一笑，就会选择看一些特别搞笑的节目，或者会选择看恐怖片，这些让人紧张，激烈的节目，会让大脑的皮层处于比较活跃的状态，那这样在睡觉的时候，大脑的兴奋点会持续下去不能及时关闭，结果就是造成很难入睡甚至还会做可怕的梦，同时也会影响第二天的正常工作，会感觉大脑处于晕晕乎乎的状态，而且会无精打采。如果实在想找点事干，可以看看书，不仅可以增长知识，还有助于睡眠。

（责任编辑：彭志兴）

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