4招轻松提高男性性能力
一、冷热水交替浴可提高中年男子的机能
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替沐浴洗澡，最好是在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、等待阴囊收缩之后再入浴盆，没有澡盆的可以站着使用莲蓬头沐浴冲淋交替冷热水。如此反复3－5次后即可结束，若你能每日都能坚持做“交替浴”，可使自己精力充沛、功能增强、减轻疲劳感、该冷热水“交替浴”，使用淋浴用的莲蓬头或者水管，其效果不变。
二、适用于年轻男子的“空冷式”锻炼方法
对睾丸来说，盖着被子睡觉可以说是不良好的睡眠状态。如前所述，因为睾丸生产精子和雄性激素的最佳的温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热得不到最佳温度环境会影响睾丸功能。
睾丸在应该进行重要活动时透气时，却被陷入棉被的闷热之中，这对你的睾丸来说是非常不利的，其实解决办法是非常简单的。解决方法是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊得到良好的通风散热。对于年轻人来说，这种“空冷式”锻炼法远比“冷热水交替式”锻炼法方便且更具成效。
如果可能，一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是最好不过的了。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此时最好盖着被子不穿三角裤睡眠得到更好的空间透气和生长环境。如果室内装有空调机保持恒温，就不需要把被子捂得太严。
“空冷式”锻炼法对激素的分泌影响很大，且效果极佳。临床性功能障碍患者中，采用该方法数月之后，精力明显恢复，性生活得以改善。
三、按摩阴囊可以强化男性精力之效
为提高男性性功能，用手直接按摩阴囊的习惯是其中方法之一，时常按摩，睾丸便会改善局部血液循环。由于时长按摩可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，必然会增强睾丸功能，提高男性精力。
按摩可一日一次，每次2－3分钟即可。方法如下：用手指从阴囊上部轻轻不断揉搓睾丸。如果时间过长，刺激过强，反而会相反，使睾丸功能低下。请注意，“过犹不及”只能适得其反。
按摩最好是能一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
四、刺激腹股沟管部可以强化睾丸功能
如前所述，按摩睾丸可以增强男性性功能。但更具效果的是刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的一个通路。如果你的腹股沟管机能低下，肯定会引起睾丸功能低下。因此，最重要的是使腹股沟管中的血液循环良好。
按摩腹股沟管的方法如下：分别是用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，使得刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
另外，在洗澡时可利用淋浴的莲蓬头用温水刺激该部，也能改善血液循环，强化睾丸功能。
提高男性性能力的食物
1、西红柿
对女性来说，西红柿可以美容，但对男性而言，西红柿里的番茄红素能明显改善精子的运动性、活性和结构。
2、核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸，每天食用约75克核桃，精子的活力、运动性以及形态等都能得到提升。
3、南瓜籽
南瓜籽中含有丰富的锌，对精子生长和睾丸素生成发挥着重要作用。无聊时男性可以多磕些南瓜籽哦！
4、大蒜、韭菜
女性不喜欢的食物对男人来说简直就是宝物，比如大蒜和韭菜。蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助B族维生素的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。 有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。
5、蓝莓
蓝莓中含有榭皮素和白藜芦醇，榭皮素能保持精子的一些健康指标，比如运动性和质量；白藜芦醇被证明能改善精子运动性。
6、深海鱼
沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益，从而帮助男性勃起，减少性功能障碍。
（责任编辑：彭志兴）
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