女人夏季减肥吃什么水果

热门文章排行榜 >>2015-06-19 14:30来源:99健康网
导语

现在很多人都忙于自己的工作或事业长期的坐在办公室,慢慢的变成了胖子。那夏季的时候要如何减肥呢?

夏季减肥吃什么好 夏季如何减肥 夏季减肥饮食推荐

  水果体积大,水分高,饱腹作用很强,而且热量密度不高,如100克苹果热量为52千卡,桃48千卡,柚41千卡,还不如15克大米所含热量多,但是体积大多了。因此,很多人都会选择水果来作为减肥食品

  1、柠檬

  柠檬是绝对的瘦脸水果,尤其是柠檬所含的物质和维生素C,都是促进新陈代谢的物质,不但瘦脸美白还能瘦身。

  2、番茄

  番茄含有茄红素、食物纤维和果胶成分,本身热量就是很低的,而且还可以降低身体对热量的摄取,促进肠胃蠕动,除了有瘦身的功效,瘦脸的功效也不可小看。

  3、木瓜

  木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的,让你在瘦脸的同时也达到了丰胸瘦身的效果哦。

  4、葡萄

  葡萄柚又叫西柚,在传统市场上比较少见。欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身,葡萄柚属于酸性水果,可以促进肠道消化功能,葡萄柚含有丰富的维他命 c,可以消除疲劳。加上葡萄柚的热量和含糖量少,是最佳的明星减肥水果。

  5、苹果

  俗话说,一天一个苹果,医生远离我。苹果营养价值高,同时也十分适合减肥。选择苹果瘦身不仅因为它的卡路里不高,每100克才有50卡路里。另外苹果还含有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素。对肥胖的女生来说,最重要的莫过于苹果还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。

  6、香蕉

  香蕉减肥曾经在日本风行过一段日子。据说大s曾经也用试过香蕉减肥。因为减肥水果中又怎能少了香蕉呢。香蕉含有丰富纤维质、维他命a、钾质和果胶等,所以可以有效地整理肠胃,帮助排便。同时香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品。同时香蕉还对眼睛的保护有重要的作用。不过香蕉的热量较高,每100克香蕉有125卡路里。不宜多吃。

  怎样能合理搭配饮食减肥?

  1、尽量用薯类食物代替主食

  薯类含丰富的膳食纤维,有润肠和加快新陈代谢的作用,薯类食物的脂肪含量几乎为零,还能阻止脂肪吸收的作用。可谓是最健康的瘦身食品了

  2、多吃蔬菜

  蔬菜可以提供丰富的膳食纤维与维生素矿物质,这些营养元素可以保证我们人体机能正常运转,帮助加快肠胃蠕动,营养的吸收,提高新陈代谢,这样食物在体内的时间就会变短,身体吸收的热量自然就少了。

  3、适当吃些肉类

  尽量选择牛肉,鱼肉,鸡肉来食用,这些肉类的脂肪含量相对其它肉类要低很多,营养价值却不低,富含优质的蛋白质。

  4、补充优质的蛋白质

  人体在吸收蛋白质时会消耗一定热量,从而加快人体的新陈代谢。 蛋白质可以维持人体正常的生理机能。蛋白质还会保持人体肌肉含量,也是肌肉细胞修复的主要营养物质。

(责任编辑:彭志兴)

标签阅读:
水果
减肥
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