女人更年期的健康保健保持乐观多运动_女性保健_保健

　　女人因为特殊的生理构造，在年近五旬的时候都会出现更年期症状。那么女人如何在这个时期做好保健工作呢？这就为大家介绍。

　　女性更年期要怎样做好保健？

　　1、增加摄入维生素B

　　女性想要做好更年期的健康保健就得多摄入一些含有维生素B的食物，在日常生活中科院多喝牛奶、多食用一些动物的肝脏或者是豆类食物。这些食物非常有助于消除疲劳，同时要多吃点补钙的食物，处于更年期的时候身体机能自然都在下降，很容易出现骨质疏松的症状，所有补钙也是很重要的哦！

　　2、适当进行户外活动

　　更年期的健康保健是离不开户外活动的，要坚持做好体育锻炼，这样身体才能更加结实。只要有进行适当的运动这样才能帮助机体造血功能得到更好的锻炼。

　　3、养成规律的睡眠习惯

　　女性更年期的健康保健要养成规律的睡眠习惯，保证足够的睡眠能够充沛体力跟精力。保证睡得好、睡得香、不熬夜、不晚睡，只要坚持良好的睡眠习惯，身体就会更棒的。

　　4、保持乐观开朗

　　更年期的健康保健还要保持愉悦的心情跟开朗的性格，这样还能增强人体的免疫能力，良好的精神面貌可以很好支撑你的。让人感觉精神旺盛，自然的骨髓造血功能也更好，皮肤也能更加红润有光泽。

　　适合更年期食用的食物有哪些？

　　1、大豆及其制品

　　黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

　　2、全谷类

　　燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。

　　3、坚果类

　　芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

　　4、海鲜

小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。

　　5、奶类

　　牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。

　　6、水果类

　　樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。

　　女性更年期怎么样保养？

　　1、合理调整营养

　　更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。

　　2、多做收缩提肛肌的锻炼

　　更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。

　　3、别忽视月经

　　重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。注意避孕停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎。

　　4、绝经期症状严重要接受治疗

　　如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。（参考网站：养生之道）

（责任编辑：蔡灵鸿）

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