哪些运动有益心脏健康?

热门文章排行榜 >>2011-06-08 15:23来源:99健康网
导语

  法国学者伏尔泰的一句名言:“生命在于运动”。运动对人体有着诸多好处,尤其对心脏的健康起着极其重要的作用。那运动与心脏健康存在什么样的关系?为了维护心脏健康,如何科学选择运动方式?

身体养护 哪些运动有益心脏 保护心脏做什么运动

  心跳的频率可以反映你的健康状况,一般来说,心跳较缓的人身体素质较好,寿命也会相对较长。心跳较快的人们,可以通过运动来改善。下面,小编为大家推荐11种有利于心脏的运动,关注健康的你千万不要错过。

  1、散步

  推荐频度:每周5次,每次1~2小时,每次约3~5千米。

  散步的要点在于要手脚并用,上肢和下肢并用协调一致。北欧人散步时喜欢双手使用类似滑雪杖的手杖,这样既可防止滑倒,又可使上下肢协调运动,大家可以效仿。

  2、快步走

  推荐频度:每周5次左右,时间在30分钟以上,每天步行约3千米。

  每小时3千米左右是散步,而每小时在4.5千米左右则是快步走。快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。

  3、慢跑

  推荐频度:每周5次左右,至少30分钟,每分钟心跳数不超过180减去年龄。

  跑步会调动全身的肌肉群运动,能够增大心脏容积,增加血液总量,提高毛细血管的密度,为身体提供更丰富的营养。

  4、游泳

  推荐频度:每周2~3次,每次不超过1.5~2小时。

  游泳可增加呼吸系统的机能,扩大胸腔活动幅度,增大肺的容量。

  5、跳绳

  推荐频度:每周5次,每次10~30分钟。

  跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动。不仅能加快胃肠蠕动和血液循环,还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

  6、爬楼梯

  推荐频度:每周三次以上,每次15分钟以上。

  瑞士的研究显示:坚持12周爬楼梯而不坐电梯,能减少心脏病风险。但膝关节不好者不适合此项运动。

(责任编辑:陈永宙)

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