提高睡眠质量有什么方法

热门文章排行榜 >>2015-07-17 09:14来源:99健康网
导语

睡眠对于我们每个人来说都尤其重要,有充足的睡眠才能保证我们一天的精神状态。而睡眠不好对我们的身体是有危害的。那提高睡眠质量有什么方法?

 

如何提高睡眠质量 睡不好怎么办 睡眠不足有什么危害

  大家都知道,睡眠质量不好不仅会影响正常的生活质量,还会影响正常的工作状态。那么,睡眠不好如何调理呢?究竟怎样才能提高睡眠质量、恢复旺盛的精力、缓解身体疲乏呢?下面,就向大家推荐几种帮助睡眠的好方法,保你安然进入乡。

  如何提高睡眠质量

  1、呼吸调息方法

  做下面的小动作:平行仰卧在床上,全身呈自然放松状态,紧闭双目,用舌尖顶住上腭,双手交叉放在肚脐的部位,由鼻孔慢慢吸气,再从鼻孔慢慢呼出,口中默念吸、呼两字,很快就会进入梦乡的。

  2、药枕帮助睡眠方法

  这个提高睡眠质量的方法是,为了有效地帮助睡眠,达到良好的睡眠质量,可以选择酸枣仁、柏子仁、五味子、合欢花、磁石等(相同分量)制成药枕来用,枕过一段时间后,睡眠质量就会得到迅速改善。

  3、饮食调整方法

  为了提升睡眠质量,也可以采取食疗的方法,取枣仁30克、百合30克,先将枣仁煎制成汤汁,然后去掉渣子,再加入百合煮制熟烂为止,每天晚上睡觉之前1小时趁热饮用疗效很好。

  4、中药泡脚法

  为了更好地帮助睡眠,也可以采取足疗的方法。取远志、红花各9克,枣仁、磁石、龙骨、桃仁各15克,用水煎制两次,待水温适宜时将双脚浸泡在药液中,药液最好浸过脚面。每天晚上睡觉之前浸泡1次,每次浸泡的时间不低于半小时。

  5、姜醋水泡脚法

  这个治失眠的偏方是将鲜姜洗净切成片放入锅中煮开,再加入一勺醋后放进洗脚盆中,等水温合适浸泡双脚,半小时左右就可以了。用这个方法泡脚15天,失眠就会慢慢消失了。

  6、音乐催眠法

  大量的研究表明,音乐有助于睡眠,睡前如果能听段音乐的话可让人的心情平静、呼吸变的均匀,而且对缓解失眠症状有很大的功效。此外,睡前听上四十五分钟左右舒缓的爵士乐,可让失眠患者快速入睡且保持良好充足的睡眠。还有,每分钟约60节拍的缓慢而轻柔的民乐和器乐旋律,也是治疗失眠的良药。这些养生方法只适用于失眠初期,若你是严重的失眠患者,建议你赶紧到正规医院进行诊治,以免延误治疗效果。

  7、自我按摩方法

  每天睡觉之前,身体平躺仰卧在床上,紧闭双目,使全身达到自然放松的状态,然后双手食指弯曲,用第二指节内侧缘从双眉内侧推向外侧,直至双侧颞部,反复10次。再用双手中指轻轻揉按太阳穴,持续1分钟。最后再用双手拇指和食指轻轻按揉双耳廓,从上到下,反复按揉10次就可以起到一定的效果。

  长期睡眠不足危害多

  1、加速皮肤衰老

  想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

  2、增加死亡风险

  英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

  3、增加体重

  睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。

  4、令人健忘愚钝

  睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。

(责任编辑:彭志兴)

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