睡前好习惯让你一夜到天亮

热门文章排行榜 >>2010-08-27 11:29来源:99健康网
导语

人的一生有三分之一的时间都会花费在睡眠上,要想睡的好,99健康网专家说:食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。

睡前好习惯 健康习惯 涌泉穴 保健 催眠的食物 什么能催眠

  适度有氧运动
  
  适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。
  
  梳头松弛神经
  
  睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。
  
  梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。
  
  按摩涌泉穴
  
  当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。
  
  这些食物能催眠
  
  食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。
  
  食醋:
  
  劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。

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