晚餐吃什么不发胖 2道热沙拉好吃不长肉

热门文章排行榜 >>2017-12-22 13:19来源:99健康网
导语

很多妹子为了减肥,都选择晚餐不吃,其实这对身体,对减肥都没有好处。那么晚餐吃什么不发胖呢?一起来看看吧。

  减肥,一直都是妹子追求的一个目标。在一众奇怪的减肥方法中,都有“过午不食”的说法。很多妹子为了瘦,开始了自虐生活,想吃不能吃,好痛苦。

晚餐怎么吃不胖 晚餐如何吃不胖 晚餐吃什么不会发胖

  虽然不吃晚餐,在短时间内颇有成效,但是长期下来,对健康的伤害却很大。一旦身体的肌肉被消耗光了,新陈代谢慢了,反而影响了减肥。如果你突然开始恢复进食,那么体重就会翻倍的涨,这是不吃晚餐要付出的代价。

  那么晚餐怎么吃不胖?这个问题还是有些高难度的,所谓鱼和熊掌不可兼得。但也并非没有办法,掌握科学的进食方法,还是能达到这个效果的。

  1、优选清淡食物,营养要均衡

  高油高盐高糖,这三高食物是不能碰的,虽然好吃,但它们是长胖的催化剂啊!该放弃还是得放弃。晚餐呢,还是以清淡为主。那么在挑选晚餐的过程中,还要注意营养搭配。不论是维生素、蛋白质还是纤维素的补充,都不能忽略。

  2、食材要新鲜,避免二次加工

  对于晚餐食材的选择也是非常重要的,一定要选择新鲜的食材,千万不要选一些熏肉,烤肠等二次加工的食物来当晚餐。速食食品也要拒绝,特别是很方便的方便面。它们所带来的热量和脂肪是不可估量的。

  除了掌握上述的这些进行原则,晚餐的样式也很有讲究。在晚餐中,除了一些清淡的小粥,最适合当减肥的晚餐,就是“热沙拉”。

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  要知道,热沙拉可是全部符合上面提出的饮食要求,而且还简单易做。

  1、豇豆小土豆热沙拉

  食材:豇豆一把,小土豆5个,橄榄6个,和一些必备调味料。

  做法:将豇豆洗干净后切成段,小土豆去皮切片,大蒜剁成末,橄榄切半;将切好的小土豆下到沸水里煮烂;豇豆过一遍沸水沥干;准备好平底锅,热油,下锅炒蒜末和迷迭香,炒出香味后淋到豇豆和土豆上;加入橄榄、辣椒、五香粉、盐,搅拌均匀即可。

  功效:因为土豆具有饱腹感,还含有膳食纤维,营养丰富,特别适合晚上食用。

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  2、柠檬虾热沙拉

  食材:鲜虾半斤,菠菜一把,牛油果一个,橙子一个,大蒜几瓣,和其它所需调料。

  做法:取一个碗,挑好柠檬汁;准备好平底锅,把虾炒熟,淋入柠檬汁,并加胡椒粉和盐调味;接着把切成片的牛油果和橙子,菠菜一起放入锅中,加入橄榄油,搅拌均匀即可。

  功效:柠檬能开胃美颜和排毒,而鲜虾具有丰富的蛋白质,这样一道晚餐热量低,营养充分。

  妹子们,不要为了减肥而忘了健康。如果你真的要减肥,那就吃些热沙拉吧。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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