常熬夜抗疲劳吃什么

热门文章排行榜 >>2011-04-29 16:31来源:99健康网
导语

  在现代社会有很多人都有熬夜的必要,甚至于经常熬夜,那么熬夜吃什么能抗疲劳呢?这是很多经常熬夜的人最想知道的,专家指出,经常熬夜的人在饮食上要注意以下几点:

 

熬夜吃什么 抗疲劳吃什么 如何抗疲劳 熬夜怎么办

 

  一、加强营养

  熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。

  应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如 牛奶 、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效

  不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

  开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。

  提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!

  二、加强锻炼身体:可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多,最好间隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

  三、调整生理节律:常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。

  四、消除思想负担:常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

  五、清洁身体:熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。

  必去不断问熬夜吃什么这个问题,不如减少熬夜的次数,这样比问熬夜吃什么这个问题更加实在。熬夜时候不管你怎么吃,都很难在短时间内恢复身体,长时间熬夜还会产生各种疾病

(责任编辑:永宙)

标签阅读:
抗疲劳
饮食
熬夜

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