胸部是体现女性魅力的重要标志之一，是女性身上一道靓丽的风景线。拥有迷人的胸部是女性的追求，如何有效丰胸成为女性群的热点话题，那么女性如何打造迷人诱人胸部呢？今天小编给大家推荐八个丰胸小动作，每天动一动，就能打造完美诱人双峰，赶紧一起来试试吧。

　　1、绕肘运动

　　双手放在自己的双肩前下方，以肘部带动肩部做旋转动作，顺时针旋转4圈，逆时针旋转4圈为1个循环，重复4个循环。

　　2、肩部运动

　　昂首挺胸，双上臂置于身体的两侧，保持自然下垂状态，以肩关节为中心做旋肩运动，顺时针旋转4圈，然后逆时针旋转4圈，即为1个循环，重复4个循环，放松肩部及胸部肌肉。

　　3、扩胸运动

　　伸开双掌，屈肘，双上臂及双手掌抬至与胸平齐的位置，先沿水平方向做前后拉伸运动1次，接着再从胸前正中向两边沿水平方向做伸展双臂动作1次，重复4次为1个循环，共4个循环。

　　4、摆拳扩胸运动

　　双上臂依次轮换屈肘握拳，沿着水平的方向向胸外侧做拉伸式运动，左右各进行1次，重复4次为1个循环，共4个循环。此动作增加了上肢侧方伸展，改善乳房外侧的血液循环。

　　5、甩肩运动

　　双上臂置于身体两侧，自然下垂，以肩关节为中心，肩带动肘再带动前臂、手由下向上顺时针抬举过头顶旋转画圈4次，再同法逆时针旋转4次为1个循环，共4个循环，拉伸乳房下部和外侧，可预防乳房下垂。

　　6、屈伸运动

　　将双上臂握拳抬肘于胸前水平做屈伸交替的动作，保持一屈一伸重复4次为1个循环，共进行4个循环。此动作可以有效地牵拉乳房，推动乳房气血的运行，进而起到乳房保养的功效。

　　7、前臂交腕旋转运动

　　将上臂握拳抬肘于胸前水平做旋转式动作，同时再沿水平方向左右扭动胸部，即为一个循环，每次重复4个循环。此动作可以有效地牵拉乳房内外侧，推动乳房淋巴回流，很好地起到丰胸效果。

　　8、握拳斜上伸展运动

　　双手握拳，右手向左上方抬举直至右上臂伸直过头顶，左手向右上方抬举直至左上臂伸直过头顶，如此交替4次为1个循环，共4个循环，有效拉伸胸廓及乳房两侧、下方经脉，可预防乳房下垂。

　　女性吃什么可以丰胸

　　1、木瓜牛奶

　　一直以来木瓜都是女性朋友丰胸的不二首选，经过研究发现，木瓜中所含有的木酵素可有效的促进胸部的二次发育。尤其是在月经的前几食用，其丰胸的效果会更加的明显。除了木瓜之外，还有就是牛奶，牛奶中所含有的营养物质非常的丰富，并且这些营养物质都具有很好的丰胸功效，而将牛奶加上木瓜一块食用，其丰胸效果自然超出我们的想象。

　　在吃木瓜的时候不妨将木瓜切成块，然后放入牛奶中一块煮熟后食用，其丰胸效果更加倍。除了木瓜之外，还有像地瓜叶和各种莴苣等食物，这些食物都是效果非常不错的丰胸法食品。

　　2、种子、坚果类食物

　　在种子类食物以及各种坚果类食物中，都含有大量的卵磷脂，这种物质不仅有利于大脑的发育以及保护心脏的功效，同时还具有非常有效的丰胸作用。比如像黄豆、花生等食物，在这两种食物中都含有大量丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂等营养物质，对胸部发育有着非常好的刺激作用。除此之外还有像杏仁、核桃、芝麻等，这些食物都是非常有效的丰胸食品。

　　而且植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用，因此在吃这些食物的时候你享受到的是双重的丰胸功效。近期研究中，玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品，因此想要丰胸的女性朋友在日常生活中还应该多吃些玉米。

　　3、维他命a食物

　　生活照中具有丰胸功效的食物有很多，比如常见的木瓜、牛奶、玉米等，但除了这些食物之外还有像花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等食物同样具有非常有效的丰胸功效。这是在这些食物中都含有大量丰富的维他命a，这种物质能够有效的促进激素的分泌，从而帮助乳房进行再一次的发育。

　　因此在吃什么可以丰乳的问题上，富含有维他命a的食物同样具有非常好的丰胸功效。但是不管是哪种食物，在食用的时候一定要注意保证食物的卫生以及干净，同时千万不要有农药残留，以免因此而导致食物中毒的情况发生。

　　4、胶质的食物

　　在日常生活中多吃一些富含有胶质的食物同样具有很好的丰胸功效，比如像海参、猪脚、蹄筋等，这些食物在日常生活中经常食用同样具有非常有效的丰胸功。并且这些食物中所含有的胶原蛋白还能够有效的增加皮肤的弹性，从而帮助我们有效的起到抗衰老的功效。

（责任编辑：彭志兴）

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