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双眼疲劳看不清 6招帮你恢复明亮

2017-10-30 10:52来源:99健康网

导语
现在的人们因为常常使用电脑和手机,导致眼部经常性疲劳。那么出现眼睛疲劳怎么办呢?小编这就为大家介绍保健方法。

  视力疲劳是现代人的通病,缓解视力疲劳的方法有很多。今天小编就为大家介绍几个最简单的缓解眼睛疲劳的方法。

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  缓解眼睛疲劳的方法

  1、用凉水洗脸防止眼充血

  眼睛喜凉怕热,遇到心火、肝炎过盛,就会长眼垢、发干、红肿至充血。经常用流动的凉水洗脸可减少眼睛疾病,保护视力,增强眼睛对疾病的抵抗力。

  此法尤其对常患眼红、发干、视物不清、沙眼等病的人,好处更为明显。

  2、食物搭配

  要多喝水,保持皮肤的水份充足,小细纹、鱼尾纹、眼袋、黑眼圈、眼睛浮肿是眼部肌肤最容易出现的问题,这些问题的产生有时是因缺水,或循环不良造成水分囤积。

  另外,经常食用一些胶质性物质,如猪蹄、鸡爪等,以保持皮肤的弹性。

  3、远方凝视

  选找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。

  不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。

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  4、生物保养法

  用胡萝卜汁加一些橄榄油涂敷眼周和眼角皱纹处,或于睡前在上述部位敷以维生素E油剂,以增强皮肤的抗衰力,减少或减轻皱纹的形成与加深。

  5、保障充足的睡眠

  调整好睡眠时间。如果你是七点半起床,建议你最好在晚上10:00-11:00的时候睡觉(以此类推),这样可以保证8个小时的充足睡眠。

  记住不要经常熬夜,不仅影响作息时间,更对身体及皮肤不好。

  上班族可以中午小睡一会,缓解眼部的疲劳,继而提高下午工作效率。

  6、电脑族眼睛饮食保养

  使用电脑者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。为了防止电脑操作者患上职业病,建议应注意合理膳食。

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  缓解眼睛疲劳的食物

  1、维生素A

  缺乏时会造成夜间视力差、夜盲、干眼症。红萝卜、鳗鱼、奶油、西红柿、蛋黄、牛奶、南瓜、菠菜等黄绿色蔬菜。鸡肝、猪肝、牛肝中的含量最为丰富。

  2、维生素B群

  B1、B6、B12、E、B2(B群无法积存于体内,每天应摄取一定量):被称为神经维生素,能活化视神经代谢功能,预防视神经病变。尤其B2为视网膜感光所需。小麦胚芽、海苔、芝麻、杏仁、花生、糙米、大豆、红萝卜、牛奶、瘦肉、鲑鱼、蛋、酵母制品强化米、干香菇、纳豆、绿色蔬菜。

  3、维生素C

  抗氧化,摄取不足会出现早发性白内障或视网膜退化。绿色蔬菜、各种水果(草莓、柿子、番石榴、柑橘等)。

  4、蛋白质

  水晶体与毛样肌的主要成分,可促进微循环、防止动脉硬化、眼内出血,为视网膜保健所需。各种海鲜、肉、肝、大豆类制品、奶酪、蛋等。

  护眼小贴士

  专家建议,首先,平时用电脑、看电视、看书,每隔一小时要休息10分钟,同时多眨眼、转眼球。高健生还建议电脑一族将座位稍微调高一些,电脑放得低一些,眼睛与显示器呈向下5度左右的夹角,“这样可以使眼睛睁得小一些,能保持眼部水分,防止干涩。”

  其次,早晚用毛巾敷眼,早上用凉毛巾,晚上用热毛巾,也可以用菊花茶熏眼,保持眼睛湿润,但注意不要随意使用眼药水。再次,吃得要清淡,多吃胡萝卜等新鲜蔬果及核桃、芝麻等干果类食品。

  最后,专家建议,要经常用食指和拇指按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴,有缓解视疲劳之效。睛明穴位于眼部内侧,内眼角稍上方凹陷处,攒竹穴位于眉毛内侧边缘凹陷处,太阳穴就在发髻,吃东西会动之处上。(参考网站:大众养生) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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眼睛疲劳
视力下降
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