揭秘哪种排便姿势更健康

热门文章排行榜 >>2014-05-18 09:24来源:99健康网
导语

如今人们方便时较常见的多为蹲式、坐式,“凳子式”并不算多。在三种姿势中,有消息称:坐着大便容易引起痔疮、便秘和结肠癌等疾病;相反,蹲着才比较健康。当家中有马桶时,可以在坐着的同时脚踩一个小板凳,这样排便会轻松些——这种说法真的有道理吗?

哪种排便姿势更健康 正确的排便姿势 哪种排便姿势正确

  ●加拿大学者:

  蹲着好,省了八九分钟

  加拿大神经系统学家丹尼尔·拉梅蒂撰文指出,蹲着大便一周后发现,原本要10分钟才能完成的事,他只用了一到两分钟就办妥了,于是一个星期就节省了一小时的说法,让不少人对蹲便好的论调更是深信不疑。

  ●微软:

  “凳子”好,有效又不累

  另一个更加新鲜的说法是:“凳子式”是最讨巧的。只是方便时,用脚踩一个小板凳来减少大腿与躯干的夹角角度,模拟出和蹲姿排便一样的效果,给力又不累。

  ●日本学者:

  蹲着好,角度大了26度

  近年来,有人提倡蹲着排便更符合人体生理结构。日本学者在多年前做过一个实验,让受试者吞下显影物,再用X 光拍照,发现采用蹲姿排便时,肛门直肠角的角度比坐姿时大了26 度,证明蹲着的确有利于排便。

  在外上厕所选择蹲式的更多

  孙女士家在无锡,在一家私营企业上班。已是中年的孙女士对蹲着上厕所还是坐着上厕所并没有特别在意,“要不是被问,还真想不到这么细。”孙女士说,采取什么姿势全看厕所的状况,是马桶还是蹲厕,“在家肯定是坐着了。在外的话要是有蹲式的尽量选蹲式的。”刘女士说,这样不用接触马桶,感觉要更干净些。

  刘女士说自己也遇到过难以理解的情况,“有次是坐式的马桶,坐垫圈却被掀起来,马桶上还有两个脚印,明显是有人蹲在马桶上上厕所了——人家可是真正的‘蹲’啊,不是咱们说的‘扎马步’——真不知道为啥这么执着。”

  喜欢踩板凳的多是小朋友

  虽然网上称坐马桶时踩着小板凳更有利于排便,但是扬子晚报记者采访的20位被调查者中,有这个习惯的却是一个都没有,但表示亲戚中小朋友有这个习惯的倒有两三位。

  “我家小侄女今年十来岁,上厕所就离不开小板凳。”杨小姐告诉扬子晚报记者,小时候是因为侄女个子小,所以坐马桶时让踩个小板凳,坐得也稳些,没想到这个习惯就改不掉了,“现在要把她的小板凳拿掉,她还会生气呢,只能由着她了。”

  南京专家分析

  蹲

  理论上蹲式更容易排便

  专家告诉记者,从生理结构上来说,蹲式的排便更符合人体生理,理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时,腹部的压力比坐着时要大,这能减少腹部用力,对排便有帮助作用。

  人体有一根U形耻骨直肠肌,它从一侧耻骨出发,在直肠后绕一圈,连接到另一侧耻骨,形成一个环,正好把直肠钩拉住,使直肠形成一个尖端向前的角度,这就是肛肠角。“人在一般坐姿中,肛肠角大约是80°~90°,而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲,肛肠角越大,直肠越直,排便就越顺畅。”另有专家称,除此以外,腹部的挤压也能促进排便,能减少腹部用力,有部分缓解排便困难症状的作用。

  提醒:蹲的时间太长易患痔疮

  但说蹲式绝对比坐式好,这又是不对的。因为下蹲姿势短时间有助排便,但是蹲的时间长了,也容易有其他问题。比如很明显的下蹲时间长了,肛门周围静脉回流会受到影响,长期如此的话,痔疮的风险就加大了。

  坐

  坐着减少腿部压力,更耗时

  “采用坐姿排便,人体肛肠角没有多大改变。”专家称,排便姿势不会直接导致肛肠疾病,坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险,但坐着相对舒服,有人在坐便器上看书看报,延长了如厕时间,从这个角度出发,增加痔疮发病率也不是不可能。“相对于蹲姿,坐姿没有腹部朝下等重力作用,排空时间更长,腹部用力更多,更耗时。”

  凳子

  “踩凳子”其实没啥用

  至于有人推荐采用坐姿排便加个小板凳,这样大腿和躯干之间的夹角角度就小了,有模拟蹲姿排便的效果。姚平副主任医师则认为这个对腹压增加很有限,减少排便压力也是有限的,没有必要那么麻烦。

  ●特别提醒

  特殊人群还是坐式好

  医师说,采用何种姿势排便,更多是个人习惯而已,很难讲哪种姿势更为健康。但是对一些特殊人群来说,还是推荐坐式。

  虽然蹲姿理论上有助于排便,对一些老年人,特别是有心脑血管疾病的老年人来说,也未必有优势。因为蹲式腹压增大,再加上排便用力,容易出现心血管意外事件。老年人体力比较弱,蹲的时间过久,如果快速站起来,也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血,从而就会发生头晕、眼花、摔倒,发生骨折等意外事件。

  无论蹲坐都应缩短时间

  在医师看来,无论是蹲还是坐,正常情况下都不会有害健康,说蹲姿有利于减少便秘、大肠炎、阑尾炎、结肠癌等疾病的发病率,是说得有点过了。

  但需要提醒的是,大便的时间不宜过长,最好要控制在5分钟以内。另外,老年人要特别注意的是,应多食用蔬菜水果等富含纤维素的食品,以预防便秘,同时养成定时排便的习惯,排便时也不要用力太猛。

  如何避免占着茅坑不拉屎?专家介绍了三种方法。

  1、顺时针按摩腹部

  围着肚脐顺时针打圈按摩,顺应了肠道蠕动的规律,有利于刺激肠道,增加便意。

  2、轻轻拍打骶尾骨

  直肠紧挨骶尾骨后方,轻轻拍打骶尾骨,有利于将力量传递到直肠,通过振动刺激肠道,利于排便。

  3、从上往下按摩腰部脊柱

  有利于刺激马尾神经,中医中这一区域有刺激排便的穴位,能刺激排便。

(责任编辑:王少华)

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健康
姿势
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