晚上总失眠 4个原因在作祟

热门文章排行榜 >>2018-08-04 09:09来源:99健康网
导语

如果晚上失眠的话,我们在隔天就会没有精力上班,那么你知道为什么会失眠?要怎么缓解呢?

  在生活中,相信很多人都有过失眠的经历,也许是因为生活的压力,也许是因为过于兴奋,也许是因为疾病影响等等,总之,失眠的事实不容质疑。那么,造成晚上睡觉失眠的原因是什么呢?下面小编来给大家分析一下。

失眠是什么原因 为什么会失眠 失眠怎么办

  晚上睡觉失眠的原因

  1、因身体疾病造成的失眠。失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

  2、因生理造成的失眠。环境的改变,会使人产生生理上的反应。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

  3、心理、精神因素导致的失眠。心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

  4、服用药物和其他物质引起的失眠。服用中枢兴奋药物可导致失眠。

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  缓解失眠多的方法有哪些?

  一、建立信心

  在平时如果偶尔出现了一次失眠,不要太过担忧,一定要相信自己的身体会进行调节适应的。因为身心弹性是比较大的。曾经有报道称,有一个人连续200小时不睡觉休息,仍然能保持身心功能正常,所以一两次失眠不会对身体造成什么大危害的。如果失眠之后越担心就会出现再次失眠的事情,到了以后就会变成恶性循环。

  二、安排有规律的生活

  如果生活起居变得很有规律,也是缓解失眠最最有效的办法。具体可以在平时要养成早睡早起的好习惯,定时入睡和定时起床能够建立自己的生理时钟,形成一个好习惯。到了晚上11点左右就会有困意,这时候睡觉就会自然入睡,到了早上6点的时候就会自然醒来。

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  三、保持适度的运动

  每天应该坚持半小时到一小时的运动时间,这样可以让身得到放松,可以加速全身的血液循环,而且能够促进身体的新陈代谢,是有利于身心健康的,在睡觉前一小时左右进行体育运动,可以使身体瞬间进入疲倦的状态,也是有利于入睡的。

  四、睡前放松心情

  在睡觉前半小时内,要避免思考工作上面的事情,即使明天要参加考试,也不能够带着思考中的难题上床,在睡觉前应该听一些柔和的音乐,这样可以放松自己的心情,是可以帮助睡眠的。(参考网站:家庭医生在线)

(责任编辑:彭志兴)

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