可以让人快速减肥的运动

热门文章排行榜 >>2015-03-31 15:09来源:99健康网
导语

现在很多人都想要快速减肥。其实快速减肥的时候做运动是最好的了。那有哪些运动可以快速减肥呢?

养生做什么运动好 减肥做什么运动好 如何快速减肥

   对快速减肥的人最有效的运动就是有氧运动,与饮食相结合可以事半功倍。每次有氧运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡。通常这种运动会加快运动量,或流汗的程度,有利于快速减肥效果。

  快速瘦身做什么运动,运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。

  跳绳是一种非常有效的有氧运动,它是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

  第二个100,就是每天踢毽100个。有时打跳、有时打偷、有时打翘、有时打剪,盘、拐、磕、蹦样样方法都用上。其实踢毽对我们的便秘等还有很大的好处。踢毽对场地要求不高,只需一小块比较平坦的空地,无论在室内,还是室外都可以锻炼。不当之处在那儿,只要有时间,就拿出毽子踢上几个。

  对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。

  改变狼吞虎咽的饮食习惯,最重要的一条就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标,然后把战线拉长,每星期减1公斤以内是正常而健康的。此外,若无其事的活动也会消耗掉一些能量,比如提前一站下车步行回家,拖地及擦拭家中的门窗,经常泡泡热水澡或洗蒸汽浴等。

  什么运动能快速减肥?

  1、跳绳

  跳绳不仅器械简单,而且还很容易就能学会,只需要一小块空地就能进行锻炼了,是非常好的一种有氧减肥运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

  2、单车

  目前很多健身房都有动感单车,这些单车的设计其实是很适合于有氧训练的,不过通常单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车瘦身的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

  3、游泳

  会游泳的人想要减肥可以选用游泳这一有效的减肥瘦身方法,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

(责任编辑:彭志兴)

标签阅读:
运动
减肥
养生
分享到:

相关文章推荐

运动养生 跑步减肥的要素有哪些

运动减肥 哪种运动最减肥

两性热门话题

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见