超负荷的工作量，已经让我们习惯日夜加班；竞争下的生活环境，已经让我们成为房奴车奴孩奴。面对如此压力，我们该如何缓解，免于“过劳死”？又如何知道自己压力已经超标？一起看看文章吧！

　　压力大的10种表现

　　1、周末头痛

　　从高压力状态下突然放松会诱发偏头痛。周末保持平时的睡眠和饮食模式，有助于最小化其他头痛诱因。

　　2、痛经

　　压力太大的女性发生痛经的危险是一般女性的两倍。健身有助于缓解痛经和压力。

　　3、口腔疼痛

　　口腔上颚部疼痛可能是夜间磨牙所致，而压力会加重磨牙症状，可试戴保护牙套。

　　4、怪梦

　　压力过大会导致睡眠中多次惊醒，干扰“好梦”后还可能出现不愉快的怪梦。睡前避免咖啡因及酒精，以保证充足的优质睡眠。

　　5、牙龈出血

　　压力大的人罹患牙周病的危险更大。经常锻炼和充足睡眠有助于解压，也有助保护牙齿。

　　6、突然出现痤疮

　　压力会增加患痤疮炎症的几率。可用水杨酸清洗创面，并抹上不致粉刺的保湿霜。如果几周治疗仍无效，则应看医生。

　　7、偏爱甜食

　　与雌激素相比，压力更可能是女性偏爱巧克力等甜食的诱因。

　　8、皮肤瘙痒

　　身体长期瘙痒者比正常人发生压力过大的几率高两倍。焦虑紧张也会加剧皮炎、湿疹和牛皮癣症状。

　　9、过敏加重

　　过敏患者焦虑后，症状更多更严重。

　　10、肚子痛

　　除了头痛、背痛和失眠之外，焦虑和压力也会导致肚子痛。压力水平最高的人比放松的人发生肚子痛的几率高3倍。

　　日常减压方法

　　1、给脸部做热敷

　　一块热毛巾就能帮你彻底放松，元气全满，这是因为毛巾给脸部带来的温热感觉能刺激人体内产生一种化学放映，帮你舒缓下来。你可以用热毛巾覆盖整个脸部，也可以将毛巾折叠成长条状，覆盖在眼睛上。

　　2、换着花样点外卖

　　为了省事，你每天上班几乎都点同一家外卖？这样可会让你压力倍增哟！研究发现，如果OL连续3天都吃几乎一样口味或类型的外卖，体内的压力激素分泌就会大大增加，不仅吃饭时兴致缺缺，工作时也容易烦躁。

　　3、2分钟呼吸减压

　　先用大拇指按住左鼻孔，用右鼻孔做深呼吸，持续做1分钟，然后再用大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔做深呼吸，持续做1分钟。这样就能帮你赶走紧张和烦躁的情绪，让心情放松下来。而且，如果在你感到精神疲惫时做这样的练习，还有帮你恢复精神的功效。

　　4、喝咖啡时加一点肉桂

　　下次再在星巴克买咖啡时，一定记得在热腾腾的咖啡上再撒上一些肉桂粉，肉桂的香味和含有的特殊成分，能够使人放松。

　　5、还清信用卡账单

　　每月的信用卡还款时间，不要只还最低还款额，这样你不仅需要付出更多的利息，而且还会增大你的心理压力。尤其当你有好几张信用卡都处于这样的负债状态时，你的情绪会很容易低落，并且直接会对身体状况产生明显的影响，比如会出现失眠症状。

　　6、每天都喝红茶

　　对女人来说，红茶不仅是秋冬季节的最佳暖身饮料，可以让全身变得暖阳阳的，并且减少生理期的痛经症状，更有神奇的心理减压功效。

　　7、用听音乐和阅读代替看电视

　　下班回家后，你的时间都用来看电视了？这可不是一个帮自己减压放松的好选择。看电视其实并不能让人放松，尤其是那些情感纠结的肥皂剧，更是有让人体内压力激素增多的可能。相比之下，阅读和听音乐才是在家减压的好手段，英国最新的心理学研究还发现，阅读能让女人体内的压力激素减少68%，听音乐则能让女人体内的愉悦激素增多60%。

（责任编辑：彭志兴）

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