人们每天都要用睡眠来为自己补充能量，而睡眠质量如何，是大家越来越关心的问题。那么，就来自测一下你的睡眠质量吧。
如何自测睡眠质量
通过回答下面几个简单的问题，就可以知道你的睡眠质量现状了。下面十个问题的答案分别有四种：A是经常的，B是有时，C是很好，D是从未。根据问题判断一下，你和A、B、C、D中哪一种情况比较接近。
1、睡眠很不规律，不能按时上床睡觉。
2、工作或娱乐直至深夜。
3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
4、整夜做梦，醒来时觉得很累。
5、入睡后稍有动静就会知道。
6、很早就醒来，而且再也睡不着了。
7、有点不顺心的事就彻夜难眠。
8、换个地方就难以入睡。
9、一上夜班就睡眠不好。
10、使用催眠药才能安然入睡。
以上各题答案是A得5分，B得2分，C得1分，D得0分。
如果总分在20分以上，那么就要注意了，你患有严重的睡眠障碍，总分在5~20分之间，说明你的睡眠质量比较差，5分以下说明你的睡眠质量良好。
如果你的累计得分在5分以上，特别是有A的选项出现的时候，那么，你就要高度重视你的睡眠状况了。
如何提高睡眠质量
1、沐浴
睡前沐浴会使体温自然升高、血液循环更加顺畅，使全身的新陈代谢加快，使肌肤得到完全的放松，有助于睡眠。
2、睡前照镜子
睡前可多照镜子，对着镜子放松微笑，然后在欢乐的心情中入睡。美的表情将在大脑中留下印象，你会成为真正的“睡美人”。
3、避开脑子里不断联想的问题
这样，当心境平静下来后，再进入睡眠可能会容易些。
4、音乐是睡眠的好伴侣
利用睡前的时间聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境中，让精神及皮肤得到音乐的抚慰，还可增加肌肤对保养品的吸收能力。
（责任编辑：彭志兴）
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