如何自测自己的睡眠质量

热门文章排行榜 >>2015-08-25 15:37来源:99健康网
导语

现在的很多人都有着失眠的症状,而影响了自己身体的健康。那如何测试自己的睡眠质量呢?下面一起来看看吧。

如何自测自己的睡眠质量 睡不好怎么办 如何提高睡眠质量

  人们每天都要用睡眠来为自己补充能量,而睡眠质量如何,是大家越来越关心的问题。那么,就来自测一下你的睡眠质量吧。

  如何自测睡眠质量

  通过回答下面几个简单的问题,就可以知道你的睡眠质量现状了。下面十个问题的答案分别有四种:A是经常的,B是有时,C是很好,D是从未。根据问题判断一下,你和A、B、C、D中哪一种情况比较接近。

  1、睡眠很不规律,不能按时上床睡觉

  2、工作或娱乐直至深夜。

  3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。

  4、整夜做,醒来时觉得很累。

  5、入睡后稍有动静就会知道。

  6、很早就醒来,而且再也睡不着了。

  7、有点不顺心的事就彻夜难眠。

  8、换个地方就难以入睡。

  9、一上夜班就睡眠不好。

  10、使用催眠药才能安然入睡。

  以上各题答案是A得5分,B得2分,C得1分,D得0分。

  如果总分在20分以上,那么就要注意了,你患有严重的睡眠障碍,总分在5~20分之间,说明你的睡眠质量比较差,5分以下说明你的睡眠质量良好。

  如果你的累计得分在5分以上,特别是有A的选项出现的时候,那么,你就要高度重视你的睡眠状况了。

  如何提高睡眠质量

  1、沐浴

  睡前沐浴会使体温自然升高、血液循环更加顺畅,使全身的新陈代谢加快,使肌肤得到完全的放松,有助于睡眠。

  2、睡前照镜子

  睡前可多照镜子,对着镜子放松微笑,然后在欢乐的心情中入睡。美的表情将在大脑中留下印象,你会成为真正的“睡美人”。

  3、避开脑子里不断联想的问题

  这样,当心境平静下来后,再进入睡眠可能会容易些。

  4、音乐是睡眠的好伴侣

  利用睡前的时间聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境中,让精神及皮肤得到音乐的抚慰,还可增加肌肤对保养品的吸收能力。

(责任编辑:彭志兴)

标签阅读:
睡眠
质量
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