如何通过爬楼梯自测亚健康

热门文章排行榜 >>2017-06-29 09:44来源:99健康网
导语

亚健康算是属于一种现代疾病,那么你知道亚健康如何自测吗?试试下面的几个方法吧。

  爬楼梯是很常见的生活小事,住楼房的人每天都会需要爬楼梯。从保健养生的角度分析,我们可以通过爬楼梯来了解自己的身体状况,也就是说爬楼梯是可以看出你是否有亚健康体质的。究竟,如何通过爬楼梯看出你是否有亚健康的问题呢?下文是具体的亚健康常识

如何通过爬楼梯自测亚健康 亚健康如何自测 自测亚健康有什么方法

  如何通过爬楼梯自测亚健康

  爬楼梯VS体力

  以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人,如果气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应加强锻炼

  屏气VS肺

  虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸,但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能维持多长时间,当然是越长越好。如果在30秒以上,就说明你的肺很健康;能达到1分钟,你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人,甚至可以持续屏气90~120秒,想提升肺的质量,可以在空气良好的环境里做深呼吸,并主动咳嗽,这样可以排出沉积在肺中的杂质。

  腰臀比VS肥胖

  女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来,于是天天叫嚣着“减肥减肥”,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此带来的心血管疾病

  世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立,男性腰围和臀围的比例应小于0.8 女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准,女性腰臀比在大于0.85时,就有发生心血管病的危险,应注意从饮食和运动上调理。

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  鞠躬VS心脏

  测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中),测得脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。将三次脉搏数相加,减200再除以10。

  得出的结果在0~3之间,说明心脏强壮;在3~6之间,说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了,若是在12以上,还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动,并注意心态的调试。

  单脚立VS人体老化

  被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。测定标准为:30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长,老化程度越慢。未达标准者,你的生理年龄已经高于你的实际年龄了,需要保养身体,保持心情愉悦。

  亚健康调理方法

  手指梳头一分钟

  将手掌的手指微微张开,并使手指属于弯曲状态。然后从额头经过头顶向后脑梳理,并保证每一个部分都能梳理到。这样就可以有效地按摩头皮,使头皮的血液循环加快,有利于毛发的生长。另外,通过梳头还可以缓解精神压力,保持大脑清醒。

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  轻揉耳朵一分钟

  耳朵是人体上穴位最密集的部位之一,耳朵上的穴位很多都与大脑、眼睛、耳朵功能相关联。长期的轻柔耳朵,可疏通经络、刺激穴位,并达到预防健忘、头疼、耳鸣、目炫的功效。

  伸屈四肢一分钟

  首先躺在床上或躺在地板上。然后不停的将四肢弯曲并伸直。这样可以促使四肢的血液迅速回流到心脏,同时也加快心脏血液流向四肢的速度。这样就可以增加身体各部位的营养物质和氧气供应,对心脑血管系统有着很好的保养作用。

  轻揉肚脐一分钟

  在上床睡觉之前,可用左右手交替对肚脐进行按摩。肚脐周围具有许多的人体穴位。其中神厥穴对人体具有很好的保养作用,这个穴位可以有效地增强人体免疫抵抗力,还有提神补气的功效。(参考网站:闻康资讯网)

(责任编辑:彭志兴)

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