注意!有这些信号说明你亚健康了

热门文章排行榜 >>2017-10-23 10:44来源:99健康网
导语

现代快节奏的社会生活中,多数人的生活方式是不健康的,这就容易让身体处于亚健康状态。你是否也有亚健康状态呢?你知道要怎么养成健康的生活方式吗?和小编一起来了解一下吧。

  当代生活节奏很快,工作压力很大,很多人都有亚健康的状态。那么什么情况下说明你亚健康呢?怎么改善呢?和小编一同来探究一下吧。

亚健康有哪些症状 哪些症状说明亚健康 亚健康怎么办

  亚健康的19个表现:

  1、腰腹赘肉。长时间不运动,上班久坐不动,长期便秘都会导致腹部赘肉、水桶腰。

  2、脱发。每次洗发都有一大堆头发脱落,这是工作压力大、精神紧张所致。

  3、频频去洗手间。如果你的年龄在30~40岁之间,排泄次数超过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

  4、记忆力减退,开始忘记熟人的名字。

  5、心算能力越来越差。

  6、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。

  7、注意力不集中,集中精力的能力越来越差。

  8、睡觉时间越来越短,醒来也不解乏。

  9、想做事时,不明原因地走神,脑子里想东想西,精神难以集中。

  10、看什么都不顺眼,烦躁,动辄发火。

  11、处于敏感紧张状态,惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

  12、为自己的生命常规被扰乱而不高兴,总想恢复原状。对已做完的事,已想明白的问题,反复思考和检查,而自己又为这种反复而苦恼。

  13、身上有某种不适或疼痛,但医生查不出问题,而仍不放心,总想着这件事。

  14、很恼烦,但不一定知道为何烦恼;做其他事常常不能分散对烦恼的注意,也就是说烦恼好像摆脱不了。

  15、情绪低落、心情沉重,整天不快乐,工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。

  16、易于疲乏,或无明显原因感到精力不足,体力不支。

  17、怕与人交往,厌恶人多,在他人面前无自信心,感到紧张或不自在。

  18、心情不好时就晕倒,控制不住情绪和行为,甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。

  19、觉得别人都不好,别人都不理解你,都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉,似乎自己太多事了,钻了牛角尖。

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  改善亚健康的生活方式:

  1、坚持运动加充足睡眠

  运动有益健康,睡眠有助于体力的恢复,让身体充满活力。

  2、冥想可以帮助达成健康

  身体的意念要向往健康,人才会健康。好的意念可以改变一个人的思想和头脑。当我们想好的、积极的事情时,大脑分泌内啡肽,心情舒畅;想不好的事情就产生相反的物质,使人生病,加速衰老。

  3、膳食结构合理

  (1)少吃高蛋白、高脂肪、高热量的“三高”食物:肉类食物含有大量饱和脂肪酸,这类食物应少吃为佳。

  (2)适当多吃富含水分的食物:水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分,能供给人体丰富的水分、维生素及膳食纤维,能帮助体内废物及毒素的稀释和排泄。

  (3)吃食物的顺序:每餐应先吃水果,再吃蔬菜;每餐只吃一种蛋白,不要鸡、鸭、鱼、肉等混在一起;最后吃主食,且粗细搭配为最好。

  (4)保持清淡,控制食量:过重的咸、甜、油口味,易导致血液黏稠,免疫力下降。高血压、心脑血管病、骨质疏松、肝硬化、胃癌等病的发生与吃盐过多有关。人体每日盐的摄入量不应超过6克。油脂使血液黏稠。控制食量,每餐只吃七八分饱,减少胃的负担。

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  通过饮食来修复疲惫的身体:

  1、蔬菜水果沙拉

  甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素,有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”的生成。蔬菜水果中含丰富纤维质可帮助肠道正常消化,还有抗氧化效果超优的维生素C,能消除疲劳。

  2、番茄

  热量低、多种维生素含量丰富的蕃茄,其中热门成份茄红素,是一款优质的抗氧化物,它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害,减少各种慢性老化疾病产生。

  3、全谷类食品

  含有丰富纤维质及维生素B群,除了改善肠胃道问题,还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。

  4、茉莉、薄荷

  茉莉、薄荷有清新怡人的香味,一般接受度高,泡成花草茶饮用,可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情并有消除疲劳效果。

  5、南瓜子

  含丰富不饱和脂肪酸、维生素、锌、铁等营养素,锌对男性前列腺有高度保护作用,对安抚情绪、消除疲劳也有帮助。

  总之,缓解压力有多种方式,安排好工作,调整好心情是减压的关键。同时要调整好生活态度,学会“做最坏的打算”,不过分苛求完美,“承认这个世界上有人比你更强”。同时,学会一些缓解压力的好方法,散步之类的有氧运动,瑜珈之类的放松训练,多做深呼吸。平时还可通过饮食来消除疲劳。(参考网站:太平洋时尚网) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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