常常能听到女性朋友抱怨喝水都长肉！真的是这样吗？

　　很多女性认为吃饭会胖，吃点别的小零食不算吃，这是重要的误区之一。其实这些小零食的热量非常高，比如一把坚果如核桃、瓜子的热量基本相当于一碗白米饭的热量，所以不经意间的嗑嗑瓜子，其实已经吃进去非常多的热量了。其他零食，如话梅、蜜饯、锅巴、薯片等这些小零食的热量也是高得惊人，所以也许你只是偶尔吃了几口这些东西，但已经摄入非常多的热量了。

　　还有些女性认为碳酸饮料不能喝，但像茶饮料、奶饮料、果汁等可以饮用（有些饮料标榜有减肥功效），其实这也是很大的一个误区。并不只是碳酸饮料不能喝，其他的含糖饮料都不建议经常饮用的，虽然茶具有减肥的功效，但是茶饮料中添加了大量的糖，长期饮用肯定会增加体重的。

　　所以说，并不是真的喝水都长肉，关键是不知不觉中已经吃进去了很多的热量。建议女性朋友们，正确选择食物，合理搭配，科学减肥。

　　女性减肥吃什么好

　　1、无糖低脂鲜奶优格

　　奶制品皆含有丰富的蛋白质，其中优格经过乳酸菌发酵后，更有益于人体吸收，而且乳醣不耐症者亦可食用。

　　选购的时候，记得挑选无糖和低脂者，原料又以鲜奶优于奶粉，也最好避免过多人工添加物和香料唷！

　　2、杏鲍菇

　　杏鲍菇含有低脂肪、低胆固醇、低热量、高营养等特点，可说是非常棒的瘦身饮食好朋友，其中丰富的膳食纤维，还能使便便更顺畅。

　　口感极佳的杏鲍菇，几乎适用所有烹调法，失败率非常低、又能搭配各式料理，就算是新手下厨，也能轻松变出一道美味料理唷！^

　　3、花枝（八爪鱼）

　　花枝不仅热量低，营养价值更是相当丰富，最佳的烹调方式为快速汆烫后，直接沾取天然辛香料制成的五味酱（葱、姜、蒜、酱油、白醋）或是山葵酱食用，就是一道简单又美味的清爽料理，快找时间动手做做看吧！

　　4、虾子

　　清甜味美虾子的脂肪含量低，热量也不高，以6只（30g）草虾仁为例，热量仅有约30大卡，相当适合减肥的时候食用。

　　虾肉固然是优质的蛋白质来源，但带壳的海鲜多半胆固醇含量偏高，除了适量摄取外，也要避免大量吸吮虾头、狂吃虾膏喔！

　　5、蛋白

　　蛋白富含优质蛋白质，而且还可以轻松变化多元吃法。若没有时间亲自料理，亦可改以茶叶蛋取代。

　　蛋黄虽然热量略偏高，但同样含有丰富营养，一般人一天吃个一两颗无妨。

　　6、鸡胸肉

　　有些人因为不喜欢鸡胸肉柴柴的口感，因而拒它于千里之外，事实上，鸡胸肉脂肪含量相当低，非常适合想瘦身的人吃。

　　其实只要烹调时间拿捏得宜，鸡胸肉也能相当软嫩好吃。可试着加点酱油及味醂腌制后，再放入烤箱烤熟，或是用锅子闷熟。

　　7、毛豆

　　只要水煮熟后以盐巴、胡椒粒调味，再放至冰箱冷藏，一道美味又能解嘴馋的凉拌料理就完成啰！

　　8、无糖豆浆、豆花

　　以优质黄豆制成的无糖豆浆与豆花，不仅热量不高，还含有丰富的大豆异黄酮，能改善荷尔蒙缺乏等女性问题。

　　挑选豆浆时，建议挑选信誉良好的商家，注意新鲜度和纯度，避开含有豆浆粉或豆浆精等添加物调制而成的化学豆浆。

　　9、豆腐

　　豆腐是常见的优质蛋白质来源之一，挑选时建议避开百页豆腐、炸臭豆腐等高热量加工品，以传统豆腐、嫩豆腐、冻豆腐这几类为优先。

　　10、鸭血

　　鸭血富含铁质，脂肪含量低，每100g 的热量仅有35kcal左右，可说是既低卡又补血的好食材。

　　不过在此也要提醒大家，麻辣锅中的鸭血可能因沾满辣油而热量三级跳，吃的时候要稍稍留心唷！

（责任编辑：彭志兴）

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