关于运动减肥的几个误区

热门文章排行榜 >>2015-06-09 15:39来源:99健康网
导语

现在越来越多人都喜欢用运动来减肥了。但是关于运动减肥的误区有哪些你了解么?下面小编来讲讲关于运动减肥的几个误区吧。

运动减肥好么 运动减肥有什么误区 运动后要注意哪些禁忌

  我们都知道,运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,随着人们健康意识的加强,越来越多的人开始选择运动减肥。但是,你知道吗?如果运动不当,不但不会达到减肥的目的,还会损害我们的健康。

  运动少于40分钟不消耗脂肪

  只有运动持续时间超过40分钟,人体内的脂肪才会被调动起来与糖还原一起功能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达到总消耗量的85%。可见,少于40分钟给的运动,无论强度多大,脂肪消耗均不明显。因此,对于减肥者来说,每次锻炼的时间一定要保证在40分钟以上,同时应适当变化动作,防止机体局部劳累,增加热量消耗。

  局部运动不能局部减肥

  局部运动能否减少局部脂肪呢?答案是不能。第一,局部运动消耗的总热量少,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制的,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减少哪个部位的多余脂肪。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位。

  运动后的误区要注意

  运动后不要立即蹲坐休息

  运动后立刻蹲坐休息,是非常普遍的做法。运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下,许多人认为这样能节省体力和得到休息。其实,这是一种错误的做法。健身运动后立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加重机体疲劳。

  运动后不要立即吃东西

  运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经则加强了对消化系统活动的抑制。如果匆忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至引起多种疾病

  此外,一些人在运动后贪图一时凉快和解渴而吃大量冷饮,这样极易引起胃肠痉挛、腹痛腹泻,并诱发肠胃疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量地补充一些白开水或淡盐水。

  运动后吸烟危害多

  运动后吸烟,吸入肺内的空气混合大量的烟雾,一方面减少了含氧量, 不利还清“氧债”,难以消除机体疲劳;另一方面,人体吸入这样带雾的空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

(责任编辑:彭志兴)

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