生活当中有很多人的一些坏习惯是十分伤肾的，但是自己却不知了，为了我们的肾脏健康，我们一定要了解，那么伤肾的习惯有哪些呢？如何保护肾比较好呢？今天就为大家介绍一下吧！下面大家就跟着我一起来看一看吧！

　　最常见的5个伤肾坏习惯

　　1、常常熬夜晚睡

　　熬夜会使我们的生物钟乱掉，不仅影响我们的睡眠，而且还会伤肾，所以为了自身的健康，要改掉熬夜的坏习惯哦！

　　2、乱吃补品、保健品

　　为了保住健康，很多人会选择吃一些补品、保健品来防病、治病，不过结果往往相反，乱吃补品、保健品更伤肾！

　　我们绝大部分人在正常吃饭以外都不需要额外吃这些东西。当进补各种补品、保健品时，肾脏作为身体主要的代谢器官，必须代谢这些物质，反而在无形中加重肾脏负担。广州、台湾这两个地区，出了名的热爱进补养生，但肾脏病发病率明显高于其他地区，台湾更是有“洗肾之都”的称号。

　　3、嗜“盐”如命

　　重口味的饮食习惯使得高血压、蛋白尿等异常情况发生率更高，世界卫生组织都在力推“减盐”行动，但作为吃货大国，我们居民的盐却远远超过要求。

　　2016年我国居民健康膳食指南，要求一个人一天吃盐要少于6g，但许多家庭吃得盐是要求的2~3倍。减盐，不但对已有肾脏疾病的人意义重大，对健康人保护肾脏健康也是必须。

　　4、常吃抗生素、止痛药、中药

　　一有头痛脑热、身体不舒服就吃抗生素、止痛药、中药？肾脏首先受不了！药物用得好可以治病，滥用就会致病！作为代谢药物的主要器官---肾脏，药吃多了会伤害它，不要等肾功能不好了才想到哦，原来不该乱吃药！

　　5、不爱喝水、喜憋尿

　　经常憋尿，而且不喜欢喝水的人是很伤肾的，为了自己的肾脏健康，生活当中一定要改掉这个坏习惯哦！

　　常见补肾粥

　　1、龙眼山药粥

　　材料：山药100克，粳米50克，辅料：桂圆15克，荔枝8克，五味子3克，白砂糖30克。

　　做法：将山药去皮，切成薄片；粳米淘洗干净；山药片与桂圆、荔枝、五味子、粳米同置锅内，加水适量，煮粥；加白糖调味即成。

　　功效：山药具有镇心神、安魂魄、补心气的作用；桂圆，古人称之为“益智果”；荔枝能补脑填髓、养心神、补血气；五味子能加强中枢系统的兴奋过程。所以龙眼山药补肾粥绝对是补益心肾，安神益智的佳品。

　　2、枸杞花生粥

　　材料：糯米150克、白米150克、花生100克、枸杞20克、红枣50克、菊花6--8朵。

　　做法：花生热水浸泡2小时，去衣；枸杞浸泡待用，红枣洗净去核切碎，菊花用清水漂过，两种米混一起淘净浸泡2小时；放高压锅，与花生一起煮，大火煮开，小火闷40分钟；放红枣小火煮5分钟；再放入菊花，枸杞煮1分钟即可。

　　功效：中医认为枸杞子养肝、补肾、润肺、美肤、益颜、延缓衰老。花生中含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素，经常食用这款补肾粥可以补肾、美颜、益寿。

　　3、黑米红枣粥

　　材料：黑米80克，大米20克、红枣40克，枸杞子5克。白糖5克。

　　做法：黑米淘洗干净，浸泡5小时；大米洗净，浸泡30分钟；红枣洗净、去核；枸杞子洗净。锅置火上，放入黑米、大米、红枣和适量清水，大火煮沸后转入小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分钟，用白糖调味即可。

　　功效：从中医的角度讲，黑色对应的是肾，所以黑米具有补肾气的作用，此外黑米还有开胃益中、健脾活血、明目的功效。所以这款补肾粥的功效不言而喻，是补肾养肾的不二选择。此外，这款补肾粥还具有健脾益胃、改善消化不良的作用。

　　4、芝麻核桃粥

　　材料：芝麻30克，核桃仁30克，糯米100克。

　　做法：将芝麻、核桃仁同糯米一起放入锅内，加水适量煮粥，可代早餐食用。

　　功效：芝麻入肾经，能益肝、补肾固精、养血、乌发、健脑。而核桃味甘，性温，入肾、肺经，可补肾填精，益智健脑。长期食用这款补肾粥有强肾固精、养血益智的作用。

　　5、益智粳米粥

　　材料：粳米50克，益智仁5克。

　　做法：首先将益智仁研成粉末，将粳米淘洗干净入砂锅中，加入清水，先用大火煮沸，再转用小火熬成粥品。加入益智仁粉末及调味品，稍煮片刻即可。

　　功效：这款补肾粥补中益气，健脾养胃，适合于肾虚、腹中冷痛等症状。

　　6、栗子粥

　　材料：栗子150克，粳米100克，冰糖适量。

　　做法：将栗子洗净，切口。放入开水中煮2～3分钟，剥去壳、膜。搁锅，加水，放入粳米，武火煮沸后改文火，加入栗子，煨烂成粥。再加入冰糖，待冰糖溶化即成。

　　功效：栗子也叫“肾之果，肾病宜食之”，具有健脾益肾，强筋健骨的功效。尤其适合阳虚体质的人常食用。栗子补肾粥能补益肾气，健脾养胃，可用于肾虚腰腿酸软无力，也可用于脾虚大便溏泻者。

（责任编辑：彭志兴）

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