核桃:
每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
牛奶:
睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
桂圆:
桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。
莲子:
心烦梦多而失眠者,可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
快速入睡八大方法
1、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。
2、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。
4、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
5、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。
8、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
(责任编辑:豆豆)
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