有营养师指出，莲藕可健脾和胃、养心安神，缓解过度紧张、焦急不安。芹菜含较多钙、磷、纤维素，能清热平肝。更年期妇女泛起月经不调、情绪不稳等情况，可以多吃莲藕、豆腐、芹菜。常常吃这些食品还有助降压降脂、预防骨质松散。
专家建议更年期女性，最好把这些食品一起吃，如取莲藕30克、50克大米、2到3枚红枣、南豆腐50克、芹菜100克、花椒几粒。将莲藕洗净后去皮切丁，与大米和红枣一起熬粥；将南豆腐切片入沸水焯透，沥干后用盐、鸡精、香油调味，撒上香菜；将芹菜切段入沸水中焯透，用盐、鸡精调味后，再平均地淋上花椒油。
调节饮食，避免助火
春天新陈代谢旺盛，人体容易“上火”，所以更年期的春季养生应做好饮食调节，避免助火。更年期女性宜适当多吃蔬菜、水果，不可过饮，酒宜少喝，生冷与年糕等粘滞食品不可多食，尤不宜多进大辛大热和煎炸熏烤等香燥之品，以免助热生火引发疖子、痤疮等发生。
注意着装，适当春游
春回大地，但乍暖还寒，气候变化频繁而剧烈。所以，更年期的春季养生还应该注意着装，适当增减衣物，做好防寒保暖工作。同时，春季风和日丽，是精神调摄的好时机，可适当外出踏青问柳，游山戏水，有利于陶冶情操，使精神旺盛。
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