立秋过后，“秋老虎”发威，很多人胃口就不好，消化功能下降，而且容易出现乏力、倦怠等症状。中老年人立秋之后吃什么？为大家推荐了10种消暑解热的食物。
1、莲子
热天心脏最脆弱，暑热逼人，易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者，最好少吃。
2、黄瓜
爽口、清热、解暑，还能增进食欲。脾胃虚寒导致的胃痛、慢性腹泻患者最好少吃。
3、菊花
清香宜人的甘菊花瓣中含有17种氨基酸，还富含维生素及多种微量元素，可清热解毒，适用于防治风热感冒及咽喉肿痛。体质偏寒的人要少喝。
4、绿豆
绿豆性凉、味甘，有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效。对于因日晒导致的皮肤瘙痒或出现红疹的人，吃绿豆可缓解症状。但有四肢乏力、腹泻等症状的老人、儿童则不宜食用。
5、苦瓜
苦瓜具有增进食欲、健脾利胃、助消化的功效，还有助于促进血液循环、舒张血管。但不宜过量食用，否则可能引起恶心、呕吐等症状。
6、蜂蜜
据《本草纲目》记载，蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效。早起后，喝一大杯温蜂蜜水，有助于化解暑热。不过，一岁以内的婴幼儿、肝硬化患者不宜饮用。
7、海带
海带有助于清除体内的积热，还可以对付因出汗过多导致的体力透支。夏天是心脑血管疾病的高发季节，海带中含有的多种营养物质，具有辅助降低血压、降低血液黏稠度的作用，对心脑血管疾病患者大有裨益。但海带性寒，脾胃虚寒者忌食。
8、绿茶
夏天午后，喝杯绿茶，不仅清热消暑，还能解毒、止渴。喝绿茶具有坚固牙齿、保护毛细血管及提神作用。另外，大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾元素，提高耐热能力。绿茶性偏寒，胃不好的人喝容易胀气。
9、白菜
白菜性平寒、味甘，有清热、养胃、解毒的功效，尤其适宜脾胃虚弱或病后体虚者食用，并有防治习惯性便秘的作用。白菜煮熟后，别放置过久，以免滋生细菌。
10、冬瓜
适用于烦热、小便不利、咳喘、高血压症患者。脾胃虚寒、肾虚者应少吃。
立秋消暑食谱
1、山药百合大枣粥
材料：山药90克，百合40克，大枣15枚、薏仁30克及大米适量。
做法：将以上的材料全部清洗干净，山药切小块，大米淘米干净，一起熬煮成粥，调味之后即可食用。每天2次服用即可。此粥有滋阴养胃的功效，尤其适合秋季清热润燥。
2、拌海带海蜇皮
材料：海带100克，海蜇皮50克。
做法：海带和海蜇皮分别清洗干净，海带加热煮熟之后切成丝，海蜇皮切丝，然后将两者混合，调入适量的姜末、食醋、糖、麻油，搅拌均匀之后即可食用。拌海带海蜇皮有润肺清热的作用，尤其是对于慢性干咳、咽喉炎等有益处。
3、沙参百合鸭汤
材料：北沙参30克，百合30克，肥鸭肉150克。
做法：鸭肉冲洗干净，切成小块，与百合、沙参一起放入砂锅，加入适量的清水，文火慢炖至鸭肉熟透，调入适量的精盐、味精，即可喝汤吃肉。沙参鸭汤有滋阴清热、润肺止咳的作用。
（责任编辑：彭志兴）
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