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健康贴士 失眠调理的方法有哪些

2015-09-10 08:31来源:99健康网

导语
快节奏的生活下,睡眠质量差、失眠等问题困扰着很多都市人。那失眠的话我们需要如何来调理呢?

 失眠怎么办 失眠如何调理 失眠调理有什么方法

  失眠事小,可是对人体的健康却是会产生很大的影响的。可以说失眠是一件很伤身又伤神的事。长期失眠就会影响人体的免疫力,使人更容易生病。研究发现长期失眠的人更容易得头痛、高血脂、老年痴呆症等疾病;失眠还会使一个人整天昏昏沉沉的,提不起精神来,影响个人的学习工作效率,甚至还会对个人的人际关系产生一定的影响,那么失眠要如何调理呢?

  调理方法一:找出引起失眠的原因

  失眠一般可以分为继发性失眠和原发性失眠。大多数情况下,原发性失眠主要针对引起失眠问题的原因找出病症,然后养成良好的生活习惯,从而减少失眠的烦恼。如果是继发性的失眠的话,则建议多以调理个人的生物钟为主,多尽量从良好的生物节律做起。事实上应该说现实生活中每一个人的生物钟都是不一样的。

  比如说 一个人习惯了晚睡,或者三班倒的话,那么你非要让他早早的入睡,非要在他平时工作的时间去睡觉的话,自然是会睡不着的。因此从这方面来说,如果说条件不允许养成早睡早起的习惯的话,那么个人建议日常首先要规律生活。比如说你的工作必须让你到午夜2点后才能入睡,那么你就尽可能的让自己保持每一天都在这一个时间段睡觉等等。

  再比如,如果只是由于近段时间睡眠不规律引起的失眠问题的话,则建议多加大调整的信息。现实生活中很多人,就是刚出现“失眠”的现象,比如说偶尔一两个晚上睡不着,这其实都是正常的现象的,如果说因为前一天睡不着,就给自己带上“失眠”的帽子的话,那么在潜意识里,必然会影响你第二天的睡眠质量的。

  还有一点,就是一定要特别注意营造一个良好的睡眠环境了,比如说晚上一定要注意关掉无线网络、不要把手机放到床头、更不要把工作带到床上等等。睡前泡个热水澡、喝一杯牛奶,适当的做做瑜珈运动,或者打打太极等等,这些对于让你拥有更好的睡眠质量均有一定的帮助。

  调理方法二:意念转圈法

  平躺在床上,然后伸开四肢,使其形成“大字”然后慢慢的闭目养神,尽可能的让身体放松下来。

  将意念集中在眉心间,然后在心里默念,我的头沉了,重了,我要完全放松了。然后潜意识里就会感觉到特别的放松。

  如此重复几秒钟上之后,在将意念分别转到右手、右脚、左手、左脚上,尽可能的让身体得到放松。

  最后将意念转回到头部,从头在开始,这样做,事实上就是等于从潜意识里告诉自己要入睡了。

  个人认为这一方法还是非常值得广大的失眠者去偿试一下的。

  “失眠”问题已经成为困扰21世纪人们健康的一个最为主要的问题,在这里个人呼吁,如果你有失眠问题同时已经采用了各种方法都不见效的话,那么不防借处专业的心理师、医师 进行干预治疗。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:彭志兴)

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林煌主任医师

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