我们都知道孕妇在怀孕期间的营养保证是关乎孩子的健康，因此孕妇的饮食非常的讲究。那么哪些食物孕妇吃了有好处呢？下面推荐五种食物。

　　孕妇能吃哪些食物

　　1、南瓜籽

　　随着子宮的增大，背部、腹部和髋部的肌肉也随之伸展。饮食中摄入足够的蛋白质，有助于肌肉更好地适应新的变化。在膳食中添加南瓜籽能够增加蛋白质的摄入量，因为每份南瓜籽含有5克植物蛋白。

　　南瓜籽还含有钠、钾、磷、钙和其他对肌肉健康有益的矿物质，其中对人体健康最重要的矿物质是锌，一杯南瓜籽可提供每天所需要的一半的锌。一份南瓜籽所含镁的量占每日建议摄入量的25%以上，镁能让孕妈妈更快地把蛋白质、脂肪、胆固醇转化为能量。此外，南瓜籽也素食中铁的来源，一杯南瓜籽含有2毫克的铁。

　　2、大蒜

　　大蒜在人们日常饮食中只能算是一种调味品，虽然在北方被当做菜一样甚至是零食一样吃，但是对于南方人来说，还是有很多人不喜欢吃蒜，觉得口味太重。但是平时吃点大蒜也是有好处的。大蒜具有增强维生素B1的功效，两者相结合可以产生一种叫做蒜胺的物质，作用力比维生素B1强大，通过加强维生素B1的作用，从而更好的促进葡萄糖的功效，为大脑活动存储能量。所以准妈妈可以适当的吃点大蒜。

　　3、鱼

　　鱼中含有大量的脂肪酸，这孕妈在怀孕期间必补的营养素。脂肪酸一般是肉类和鱼肉里含量高，但是鉴于肉类中有使人发胖的脂肪，所以建议孕妈妈可以每周至少要吃三次鱼。鱼肉类中的脂肪酸不仅不会使人发胖，还能保护孕妈妈的审计系统，具有健脑的功效。每周吃一次鱼的孕妈妈发生早产的可能性也比较低，还能促进胎宝宝的神经发育和细胞活动，以后的学习能力比较强。适合孕妈妈吃的鱼最好是一些深海鱼，比如三文鱼或者是鳕鱼之类的。

　　4、土豆

　　晨吐是孕妇最难受的孕期症状，这也带给了孕妇很大的身体危害。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用。营养学家认为，柠檬和土豆中的维生素是很丰富的，对孕妇尤为合适。

　　5、菠菜

　　菠菜是最佳的保胎食物，菠菜中的叶酸是保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。同时，菠菜中的大量b族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

　　孕妇不能吃的食物

　　1、不新鲜或者变质的食物

　　那些不新鲜的肉、鱼、贝壳类食物；花生、豆制品等霉变食物；开始变质的水果、蔬菜以及生肉、生鱼、生鸡蛋和未煮熟的海鲜食品等食物都不适宜孕妇食用。

　　2、烟、酒、咖啡以及含有酒精、色素、防腐剂等饮料

　　孕妇抽烟后，血液中的一氧化碳含量就会增加，就会导致胎儿发育不良，胎儿出生后就会增加患有先天性心脏病、唇裂、腭裂、幽门狭窄的几率。如果过多饮酒就会导致胎儿生长缓慢、面部畸形、出生后智力发育迟缓；同时喝含有咖啡因的食物当咖啡因进入胚胎后，就会造成胎儿基因突变或者染色体畸变，导致胎儿畸形。

　　3、加工食品以及罐装食品

　　我们市面上的加工食品含有人工合成色素、香精、甜味剂、防腐剂等化学物质，同时罐装食品经过消毒杀菌，物质的营养成分以及受到了破坏，因此孕妇也不适宜多吃这些食物。

　　4、过甜过咸过分辛辣的食品

　　多吃过甜的食物非常容易导致人体肥胖，过咸的食品会给肾脏增加负担，辛辣食物会刺激肠胃，同时也会让人食欲大增，因此对于孕妇而言，这些食物都不宜多吃。

　　5、腌熏制品

　　孕妇不适宜多吃腌熏制品，比如香肠、腌肉、熏鱼等腌熏食品含有较多的亚硝胺，孕妇如果多吃就非常容易导致胎儿畸形。因此孕妇不要觉得这些食物美味开胃就多吃。

（责任编辑：彭志兴）

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