冬天怎么吃不胖 推荐6款减脂美食

热门文章排行榜 >>2017-11-14 09:57来源:99健康网
导语

对于易胖体质的妹子来说,怎么吃不胖是永恒的话题。那么在这个容易长肉的冬季,怎么吃才不会发胖呢?和小编一起来了解一下吧。

  想吃又不能吃,这种矛盾心理常常出现在女性的身上,因为害怕吃错了或吃多了会长胖,那么冬季吃哪些减肥食物不会发胖呢?一起来瞧瞧吧。

冬季怎么吃不胖 冬天怎么吃不胖 冬天吃什么不长肉

  哪些食物吃不胖?

  1、甘蓝

  钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要,甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。

  2、紫菜

  紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收美腿之效。

  3、奶制品

  最好天天吃。美国有研究说,每天吃3次奶制品的人,与从不吃奶制品的人比,脂肪可以减少70%。原因是奶品中的钙与其他成分互相功效,能增强身体的新陈代谢水平,提高身体的燃脂速度。

  4、燕麦

  不仅能给身体饱足感,提供营养,还含有丰富的能溶解脂肪的纤维,见效地帮助身体燃烧脂肪,被叫做燃脂斗士。

  5、苹果

  苹果本身热量很低,但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。如消化一个热量为50卡的苹果,需要75卡的热量。

  6、水

  水能提升我们的代谢速度。如果一天喝500毫升水,我们的代谢速度就能提高30%。同时带走身体的代谢毒素,不会让你因缺水而觉得饿。

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  冬季减肥三餐推荐

  1、薄荷减肥早餐

  准备5g新鲜的薄荷叶,用清水洗净备用。煮沸1L水,放入薄荷叶,开小火熬煮3分钟即可。薄荷茶要放凉效果才会更好,如果觉得味道略微苦涩可以加一小勺蜂蜜调味。配餐是一个苹果外加三粒坚果,坚果可以是核桃、花生、腰果,尽量选择热量较低的,容易上火的开心果等也尽量不要选择哦。

  2、薄荷减肥午餐

  取5g新鲜薄荷叶,洗净后切碎备用。取50g粳米,加入少许糯米和小米进行熬煮,等粥煮到6分熟的时候放入薄荷碎叶,搅拌均匀继续熬煮到完全熟即可。凉拌的蔬菜可以选择莴笋、黄瓜、西红柿等开胃健脾的,搭配一枚水煮蛋,营养的薄荷中餐就完成了。

  3、薄荷减肥晚餐

  取新鲜薄荷叶20g,搭配生菜叶、玉米粒、圣女果一起做成薄荷蔬菜沙拉,担心沙拉酱热量高可以用酸奶乳酪代替,因为是蔬菜为主,可以在制作时加入少许胡椒和盐增加风味。取一个苹果一个猕猴桃去皮后切块放入榨汁机,加入5g薄荷叶一起榨汁,不要添加糖,直接饮用即可。

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  冬季会吃才不长肉

  少食多餐是很多人都知道的减肥妙法,冬季尤其适用,加餐可以选择水果、低热量饮料或者一些含膳食纤维的坚果,这样身体就不会进入糖饥渴状态,还能促进新陈代谢,囤积脂肪的可能性就会降低。

  早餐要吃得丰盛,才能减少其他餐的摄入量。餐前最好吃点低热量的食物,譬如水果或蔬菜沙拉,对抑制食欲都大有裨益,还可以在餐前20分钟喝杯清水,也能增加饱足感并加速肠胃蠕动,帮助瘦身和改善便秘

  多吃高纤维食物和蛋白质,纤维丰富的食物更容易产生饱足感,还可以稳定血糖值,促进排毒。蛋白质则能为人体提供足够的营养,并延长饱足感的时间,可以多吃点豆腐和鱼类。

  膳食要平衡不要光吃素。吃素不是减肥的好方法,放弃好的脂肪和胆固醇,不仅会缺乏营养,让身体变差,代谢能力也会降低,还有更多的健康隐患。主食、肉类、粗娘、果蔬都应该适当的摄入。

  此外,冬季适宜多睡一会儿,充足的睡眠有助新陈代谢,睡眠不足则会令代谢能力减慢,从而导致脂肪囤积,有熬夜习惯的人往往更容易发胖就是这个道理。所以,冬天早睡早期才是王道!

  到了冬季的确很多朋友们的食欲都大增,这也让想保持身材的朋友们十分困扰,而朋友们如果想不节食又能不长胖的话就不妨看看上面的方法吧,调理好饮食习惯才是最重要的哦。(参考网站:医网) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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