减肥是女人最关心的头等大事，因此，女性生活中减肥的方法也是多种多样的，但是，很多女人认为节食是最重要的，其实，节食减肥确实会有一定的效果，但是却不适合长期使用，对身体的危害比较大，营养长期跟不上，会严重影响正常的工作和生活。所以，减肥是不能靠节食的。那么在夏季饮食上不节食还有哪些秘诀可以减肥呢？下面就让女性小编来给大家介绍一下吧。
夏季减肥食谱
1、山楂荷叶参粥
药膳配方：山楂15克、新鲜荷叶一张、（或荷叶15克）西洋参5克、粳米100克。
用法：上药料加入清水、稀粥食用、一天饮用。
功效：消导通滞清暑除烦兼有补气的作用、适合烦躁不安兼气阴不足的减肥者，西洋参亦可单独冲开水饮用。
2、补气降脂汤
药膳配方：党参20克、云苓20克、白术10克、炒扁豆10克、陈皮5克、山药15克、山楂10克、大枣20克、加入蘑菇、香茹适量、玉米半个、排骨少许、调味品适量。
用法：上药料洗净后以煲汤法煎煮、一天饮用、药料多可食尽。
功效：健脾补气、养胃提神、适合肥胖脾虚及有胃脘不适者。
3、减肥调经饮
药膳配方：黄芪15克、当归6克、党参15克、红枣6个、鸡蛋两只、红糖少许。
用法：上药加入水四碗后煎煮、鸡蛋煮熟后除壳后放汤药，中火煎煮二十分钟
功效：补血补气，调经活血，适合女性减肥偏气血虚弱者，此药膳久服偏热，故只服。三天。
注意：月经完洁当天即饮服，后连饮服3天，食鸡蛋当午餐及晚餐主食。
夏季减肥的饮食原则
1、控制吃饭的速度
我们平时不难发生，吃饭快的人往往比吃饭慢的人更胖，这其实是有原因的。吃饭太快，会使食物都不得完全的消化吸收，因此也更容易堆积，食物进入在我们的胃里需要一定的时间，吃得太快我们反而会吃得更多。如果将吃饭的速度放慢，让食物得到充分的消化，也会更容易有饱腹感，可以减少我们的食量。
2、控制糖的摄入
事实上，脂肪并不是让人发胖的原因，真正令我们发胖的是糖。所以减肥的时候挨饿是完全没有必要的，我们需要做的是控制糖分的摄入。平时尽量少吃蔗糖、砂糖，可以用代糖、木糖醇等代替。
3、多喝绿茶
夏天天气炎热，我们经常会想喝一些凉快解渴的饮料。但是你最好还是先放弃碳酸饮料和各种勾兑果汁吧，它们只会让你更容易胖。除了白开水，夏天里最好的减肥饮料就是绿茶了，绿茶中含有的芳香族化合物能够有效溶解脂肪，而且还有助于消化，是一种非常适合减肥时喝的饮料。
4、运动减肥药补充蛋白质
如果在控制饮食的同时你还采用了运动减肥的方法，那么在运动过后，你就需要补充蛋白质，让身体获得所需的营养，多吃些瘦肉以及全麦食物，喝一杯高纤维的低脂牛奶也是很不错的选择。
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