冬季养肾有什么方法中医教你七招_冬季保健_保健

　　俗话说的好，冬季养肾正当时。所以这个季节养生当养肾。那么冬季养肾有什么方法呢？下面小编就来教大家几招中医养肾法。

　　中医养肾的七大方法

　　1、握固

　　将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

　　2、提踵颠足

　　提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

　　3、热水泡脚

　　泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

　　4、用脚后跟健走

　　健走的最好方法是，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了肾经穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

　　5、三元式站桩

　　两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉；两膝关节微微向两旁打开。使裆要圆；背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

　　6、摩肾腧

　　并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

　　7、深呼吸

　　做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。中医说：肺主呼气，肾主纳气。《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撩击30下左右。每天可以做2~3次。撞背功能强壮腰肾，疏通经络，循行气血，平调阴阳。

　　除了在平时做好养肾的工作，饮食也能起到很好的养肾效果。一起来看看冬季养肾的食物有哪些吧。

　　最佳养肾食物推荐

　　1、栗子

　　相信很多人都吃过栗子，无论是街头贩卖的糖炒板栗还是自家煮的栗子都是非常美味的食物，不仅如此，栗子还是一位在补肾方面有相当造诣的高手，甚至有补肾之王的美名，这又是怎么回事呢？

　　其实早在唐朝人们就发现了它具有补肾的功效，药王孙思邈就曾对栗子发表言论：肾之果也，肾病宜食之。点明了它不仅可以补肾，而且还可以治疗肾病，功效可谓强大之极。

　　栗子味甘性温，归肾、脾胃等经，适用于因为肾虚所致的腰膝酸软等现象，而且其中还含有非常丰富的营养元素，仅仅一百克的栗子中就含有大量的碳水化合物、蛋白质、维生素以及膳食纤维等，适当的食用可以很好的补充身体中所缺乏的各种营养元素，从而起到增强体质的功效。便宜而又美味的栗子完全可以成为日常生活中一种常见的养肾手段，而且应用起来也几乎没有难度，非常适合大众使用。

　　2、山药

　　山药也是一种具有强大补肾效果的食物，传统中医认为黑色的食物和肾脏之间有着密切的联系，而山药味甘性温，能够帮助人体补充已经损失的精气，具有补充肾气的效果。无论是肾气不足的人还是身体本来就比较虚弱的朋友都可以通过食用山药来增强自身的身体素质。

　　在具体的食用方法上，山药还可以通过和其它具有补肾功能的食物相互配合，起到更加显著的补肾效果。日常的山药做法主要有山药炒蛋、山药羊肉粥以及山药黄瓜粥等。

　　山药本来是一种食物，后来人们在食用的过程中发现它能够入人脾肺，润泽毛发，促进肌肉生长，同时还可以益肾滋阴，清除虚热，所以也就成了一种不可多得的药食两用品。

　　3、枸杞

　　经常用眼的朋友想必都知道食用枸杞对视力很有好处，其实枸杞不光可以明目，而且还有着非常强大的补肾效果。中医认为，枸杞有补肾益精、养肝明目的效果，因为它的果肉中含有大量的蛋白质、维生素、胡萝卜素以及像钙、铁、磷等人体比较稀缺的微量元素，经常食用可以消除因肾虚而导致的头晕耳鸣、面色发黄等现象，比较适合平时身体就比较虚弱的朋友。

　　食用枸杞并没有什么特别要注意的地方，但每次食用的量还是有必要控制一下的。一般来说，成年人每天吃二十到三十克左右的枸杞比较适合，过少则起到的效果不太明显，过多就又会出现虚不胜补的现象。另外有些朋友喜欢用枸杞泡茶喝，这样虽然也能起到补肾的效果，但最好还是将其中的枸杞都吃掉为好。因为枸杞中的绝大部分营养都是它的果肉中，能够溶解在茶水中的营养毕竟还是少数。