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正值冬季 我们该如何养生保健

2018-01-22 15:52来源:99健康网

导语
冬季是养生的好季节,那我们怎么养生好呢?下面就来给大家介绍几个冬季养生的方法。

  不少人在冬季都会患病,原因是冬季不仅是气候干冷,也是传染病的高发季节,这个时候人体的抵抗力也是最虚弱的,所以在冬季的时候,我们需要做的,不是被动的等到疾病来袭后,我们再来应对,而是主动出击,做好冬季的养生保健,让自己平安健康的度过冬天。

冬季怎么养生 冬季如何养生 冬季养生的方法有哪些

  冬季养生的4个小常识

  1. 冬季起床的最佳时间:虽然冬天气候寒冷让不少人都赖床不想起来,但是有研究表明,人一天时间中,凌晨5点到6点的时候,是体温最高的时候,这时候起床不仅不会感觉到疲倦,还会神清气爽、精神抖擞。

  2. 冬季的保暖注意事项:冬季最应该注重的就是保暖了,切记不要不要温度只要风度,随时根据气候的变化增添衣物是非常有必要的。而且大家睡觉之前还可以泡热水脚在15分钟左右,这样更容易入眠,睡眠质量也会显著提高。

  3. 虽然冬季气温低,但是做好室内的通风也是必不可少的。不少人感冒的原因都是因为室内紧闭,空气不流通,导致病菌更容易相互传染。而通风的最佳时间是在早上的10点前后1个小时,以及下午的4点前后一个小时,效果是最好的。

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  4. 不少人都有晨练的习惯,但是也有不少人走进了一个误区,那就是认为清晨5点的时候,人烟稀少最适合锻炼,其实不是这样,这个时候的空气质量是最差的。应该选择在日出之后再晨练,才可以呼吸到最新鲜的空气,这个时候锻炼也不会感觉到关节湿冷。

  冬季养生的饮食方面

  养生中,食疗很重要。所以想要在冬天温补增强抵抗力,不仅要靠日常锻炼,也需要靠食物来调理。而适合冬天吃的大多都是滋阴补阳的食物,也是属性温和的食物,这样吃了身体才会暖和起来,并且要少碰性寒的食物,不然很容易就引起腹泻。性温的食物我们可以选择:大枣、糯米、韭菜、狗肉、羊肉、栗子、姜蒜等等,这些食物每天都吃一点,可以保证身体一直处于温热的状态,不会被寒流空气所侵蚀。

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  冬季养生的生活作息方面

  虽然自古有“早睡早起”这句俗语,但是在冬季的时候却不需要那么早起床,因为冬季的雾霾非常严重,如果醒的来早,第一口的新鲜空气可能里面满是雾霾。而雾霾吸入过多,很容易就引发支气管炎、肺炎等呼吸道感染疾病。所以冬季起床时间可以稍微迟一点,等到太阳升起的时候起床,这个时候空气才得到了净化,也算是比较清新了。而冬季晚上睡觉还是不宜超过12点,冬天人们需要更多的睡眠时间来补充精力,有条件的最好下午也睡上一个小时,这样能保证每天至少睡眠8-10个小时,才是最佳的。

  虽然现在冬天已经过去了一半,但是不少地区还在下雪结冰,我们还是需要多在生活上注意,如何应对冬季的寒冷天气,提高自己的免疫力。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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林煌主任医师

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