冬季天气寒冷 老年人暖腿有妙招

热门文章排行榜 >>2017-12-07 10:06来源:99健康网
导语

冬天天气寒冷,虽然阳光高照,但是也抵挡不了入骨的寒意。这个季节对于老人来说,需要非常谨慎,特别是有老寒腿的老人。那么老年人如何暖腿呢?一起来看看吧。

  冬天寒风瑟瑟,即使有阳光也无法抵挡阵阵凉意。在这个季节,老人的保暖是非常重要的,特别是腿部的保暖。我们一起来看看吧。

老人冬天怎么保暖腿 老寒腿怎么办 冬天怎么锻炼腿

  老人冬季怎么保暖腿部?

  按摩

  双手抱紧一侧大腿,稍用力从大腿根部向下按摩,一直到足踝,然后再从足踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿。每条腿按摩10~20遍,可刺激下肢血液循环,使腿部保暖,还可以预防老人下肢静脉曲张、肌肉萎缩等。

  揉穴

  涌泉穴位于脚心部,每天早晚用手掌快速揉搓涌泉穴100下,接着揉搓各脚趾100下,直到有热感为佳,就能帮助双脚保暖,并且起到暖肾、保肾的作用。

  甩腿

  一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前、向上翘起,然后向后甩动小腿,前后各甩80次,可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。

  拍腿

  弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

  揉膝

  两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体。此法能疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等。

  搓脚

  双手掌搓热后搓脚心,左右脚各搓100次,能够活血通络、舒肝明目。或像搓手一样,将五指穿插于脚趾间揉搓脚趾,可以预防脚部受凉。脚部着凉后,每天这样揉搓脚趾5分钟即可。

  抬脚

  每天将双脚抬起2~3次,使双脚平行或高于心脏,此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快,可使头部得到充足而新鲜的血液、氧气供给,同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

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  老人冬季怎么锻炼腿部?

  干洗腿

  锻炼前先活动一下四肢,然后坐在凳子或床沿边,用双手抱住一侧的大腿,然后从大腿根部自下往上揉搓,直至脚踝,然后再从脚踝从下往上按摩回大腿根部,大约20次之后,再用上述的方法按摩另一只腿。这样按摩可以是关节灵活,促进血液循环,还能活血化瘀,增强腿力和关节韧带柔韧性,使四肢协调能力增强,减少老人跌伤的几率。

  揉腿肚

  将腿平放在床上,双手夹住小腿肚,然后左右旋转揉动,每侧揉动20-30次为1节,共6节。有利于疏通血脉,增强腿部力量。另外,小腿肚的下方正中有个“承山穴”,在揉动时配合按压此处的动作,有舒筋解乏的作用。一般每日1~2次,每次10分钟左右,以有微微酸胀感为度。

  扭膝

  双足平行并拢,屈膝微蹲,双手放在膝盖上,然后顺时针转动数十次,然后逆时针也揉动数十个。有助于疏通血脉,对治疗下肢无力和膝关节酸痛有一定的疗效。长期坚持能增强膝关节韧性。

  扳足

  坐在凳子上,两腿伸直,头微低,身体微向前倾,然后用手指扳脚趾20-30次,长期坚持可以锻炼腿脚,增加腰部力量。

  搓脚

  先将双手搓热,然后用手掌搓脚心,各自20次即可。有降火、舒肝明目的作用,对预防轻度失眠有效。

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  冬天防止老寒腿这样做

  冬季防治“老寒腿”,首先要做好下肢保暖。居室内要温暖,衣物被褥要常晒防潮;降温、天气转冷时,及时增添衣裤被褥;尤其要注意膝关节的防寒保暖,冬季外出时最好使用保暖护膝。近年来膝关节炎有年轻化的趋势,这与年轻女性冬季穿裙装、高跟鞋有很大关系。穿高跟鞋使膝关节受力成倍增加,再加上裙装保温效果不好,年纪稍长后就容易患膝关节炎。

  适当锻炼、保持健壮的身体对预防老寒腿很有必要。最好选择打太极拳、慢跑、散步等运动方式,活动量以身体舒服、微有汗出为度,贵在持之以恒。

  也可以选择扎马步站桩锻炼膝关节。练习时,两脚分开与肩平行,屈膝半蹲(大腿和小腿夹角不要小于120度),膝部不超过脚尖,膝关节不要前后左右摇晃,两手抱拳于腰间,或前平举,或侧平举。站立时间据各人的耐力而定,一般站到腿部稍有酸软即可,每天可以练习两三次。而有一些运动可能加重膝关节磨损,比如爬山、上下楼梯等。(参考网站:中国青年网) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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