生活中很多男人都很注重壮阳补肾，一些男人会服用一些所谓的壮阳补肾的药物来补肾，其实我们知道是药三分毒，再者市场上很多壮阳补肾的药物不仅没有补肾的作用，同时还有可能给男人的身身带来一些其它的影响，而民以食为天，其实日常只要注意科学饮食的话，也是可以起到一个壮阳补肾的作用的，下面就来和大家分享几个对男人有好处的壮阳补肾的食谱。

　　男性补肾食谱

　　1、当归炖羊肉

　　材料：羊肉，当归，生姜，黄酒。

　　制作方法：把羊肉切成块洗干净，然后把当归，生姜，黄酒一起放增锅里炖两个小时。

　　食用方法：吃肉喝汤。

　　羊肉，具有补虚，益气的作用，同时可以提高身体的免疫力，当归具有滋阴补肾的效果，对于肾虚的男人由为适用，当然了这道当归炖羊肉的壮阳补肾的效果相当好，但是如果一次性吃太多的话，也是会引起“上火”的问题的。

　　2、胡萝卜狗肉汤

　　材料：狗肉，胡萝卜，芡实。

　　制作方法：把狗肉切成块状，先放入锅中用小火炖两个小时，等其入味之后，加入胡萝卜，芡实在用大火煮15分钟既可。

　　食用方法：吃狗肉，喝胡萝卜汤。

　　狗肉是公认的最好的补肾佳品，加入胡萝卜之后，可以让其发挥出更大的营养，再者也可以让去狗肉的腥味，但是提醒一下身体过虚的中老年人切记一次性吃太多胡萝卜狗肉了，很容易引起补得过多，而出现“流鼻血”的问题的。

　　3、黄豆骨头汤

　　材料：黄豆，猪骨头，香菇几朵。

　　制作方法：直接把猪骨头和黄豆一起放进去煮就好了，用大火烧开之后把香茹放进调味用小火在煮半个小时加盐就可。

　　食用方法：吃肉，黄豆，喝汤。

　　黄豆含有多种对人体健康有好处的成份，具有滋阴补肾的功能，和猪骨头一起吃对缓解肾虚引起的腰酸背痛的问题有着很大的帮助，而且这道黄豆骨头汤是人人都适用的，多吃也不会对人体造成任何的影响的，当然了如果在喝的时候可以把汤面上的油过滤掉，就可以吃补身体不补“脂肪”了。

　　男性补肾运动法

　　1、两脚向前摆动法

　　端坐，自然下垂两腿，先慢慢左右转动身体三到五次。接着，两脚往前摆动十多次，可按照摆动力，酌情进行增减。做动作的时候放松全身，动作要自然、缓和，身体转动的时候，要保持躯干正直，别俯仰。

　　效果：这样的动作能让腰膝得到活动，益肾强腰，经常进行这个动作的练习，可以很好地锻炼腰、膝，对肾很有帮助。

　　2、摩腹运丹法

　　腹部为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。是先天之本、后天之本的生化源地。

　　效果：腹部按摩能让肝、脾、肾功能变得旺盛，生机勃勃，从而可以起到益精长寿的效果。

　　3、揉摩通腹

　　取坐位或者是仰卧位，以肚脐当作中心，单手或者是双手交替循腹部进行环形揉摩。以右手操作当作例子，也就是着掌于上腹部，经左少腹部到小腹下部，再上右少腹达上腹部，向下一直揉摩到中腹部，以掌心对肝脐，为一次。左手则反其方向操作。双手各进行10余次就可以了。

　　4、双手上举法

　　端坐，自然分开两腿，和肩一样宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，和两耳平。接着，上举双手，以两肋部觉察到有所牵动为好，最后复原。可连续进行三到五次，每天可酌情做3到5遍。做动作，全身要放松。上举双手的时候吸气，复原的时候呼气，且力不宜太猛。

　　效果：动作能让筋骨活动、畅达经脉，同时让气归于丹田，对年老、体弱、气短者可以起到缓解的效果。

（责任编辑：彭志兴）

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