经常有想怀孕的小姐妹问我怀孕时需要吃什么补什么?怎么补?生了两个健康的满分宝宝,我太有经验太有感触了!
平安兄弟出生时都有一头浓密的黑发,中医道“发乃血之末”,头发好除了遗传,和营养有很大的关系。平平出生后查体的儿科医生问我是不是吃了很多核桃?安安出生后查体的儿科医生又问我是不是补了很多DHA?一般人夸平安兄弟头发好我没觉得什么,但被经验丰富每天和新生儿打交道的儿科医生夸,我感觉很自豪!
除了要保证正常饮食,按照我认为的重要程度,把孕期主要营养排列如下:
1、DHA。怀平平期间看了很多书,最超值的一本是《胎儿大脑促进方案》(刘泽伦主编,第二军医大学出版社),这是中国优生优育协会推荐读本。我注意到里面重要的一条是孕妇要补充足够的DHA。DHA对大脑和视网膜神经细胞的增长和成熟有直接关系。
我孕期最主要的营养是补充DHA。平安出生后纯母乳阶段我也坚持服用,等宝贝满三个月才开始直接给他们吃。现在小哥俩非常喜欢DHA的味道(腥腥的很难吃),每天1-2粒(有时间隔天),像糖豆一样嚼着吃。DHA最好和富含蛋白质的食物一起服用,更易吸收,例如豆浆、牛奶。
2、每天早晨半个海参(大海参半个,小海参一个)。海参可以提高免疫力,富含人体所需的多种微量元素和氨基酸。早上空腹吃海参吸收最好。可以切碎打在鸡蛋里做鸡蛋羹、或者做肉末海参、或者切一点黄瓜丝打蛋花做汤。我听说最牛的吃法是海参沾蜂蜜或白糖,没胆量尝试。不建议吃鲜海参,一是口感太硬,二是营养不易吸收。我们家都是买干海参,我妈自己发,也可以放在海参专卖店发。如果是日常保健吃海参,一般入九开始吃,一个冬天吃九九八十一天即可。
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