颈椎保健七步曲 改善你的颈椎健康

热门文章排行榜 >>2018-04-26 15:23来源:99健康网
导语

现代人很多都是颈椎病患者,那么如何在日常做好颈椎保健工作呢?小编来教大家几招。

  近年来得颈椎病的人越来越多,很多办公室的白领天天盯着电脑也比较容易引起颈椎病的问题,颈椎病可以引起很多的并发症,比如高血压、高血脂冠心病、动脉硬化等等,颈椎病不容小觑,如果有发现颈椎病的端倪,我们一定要要注意颈椎保健。

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  第一步、换枕头

  从历史悠久的药枕,玉枕,茶枕,到现代磁枕,颈枕等,枕头的革命每天都在进行。枕头真的很重要吗?

  是的,枕头不仅与睡眠质量有关。对于颈椎病患者或患有颈椎健康威胁的人来说,良好的枕头意味着缓解疼痛,持续伤害甚至康复。

  枕头的选择应遵循三个原则:柔软舒适,良好的支撑和符合颈椎生理曲度。

  第二步、改变坐姿

  每天花在电脑上的时间非常长。如果你下班,你还需要坐车或开车。 “坐”的时间会特别长,颈椎病会“坐”出来。建立正确的姿势可以将颈椎病的发病率降低至少40%。

  建立一个正确的姿势可以概括为一句话,头部微仰,挺胸,自然放松。

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  第三步、热敷缓解疼痛和不适

  对于已经出现颈椎病症状的人来说,消除颈部疼痛更为迫切,因为它与正常舒适的工作和生活息息相关。

  一般来说,热敷对缓解颈部疼痛非常有效。另外,当颈肩痛加重或活动受限时,适当的按摩和一些针对性药物非常有效。

  第四步、局部功能锻炼非常重要

  颈椎问题复杂的原因在于症状复发。为确保颈椎持续健康,增强颈部的抗压强度和韧性是关键。因此有必要对颈椎和肩部进行一些局部功能锻炼,如“颈椎椎体锻炼”和“颈椎骨瑜伽”。

  第五步、少用电脑和更多的运动

  在治疗颈椎病时,医生经常强调“物理疗法”,什么是“物理疗法”。流行的说法指的是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗的范畴,但身体的每一部分已经密切相关,并且不偏离当地的整体健康状况。因此全身运动对于颈椎病的康复治疗将更加有效。对于颈椎病患者,打羽毛球,游泳等,不仅可以锻炼全身,还很有针对性。

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  第六步、学学大鹏翅膀

  晚上看电视时,可以学习大鹏的动作来保持颈椎:操作者取站立位,轻轻弯曲90度,双臂向两侧张开,模仿大鹏的翅膀飞行,但不能抬起头并保持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎肌肉的韧性。

  第七步、主动调温

  无论是在夏季还是在冬季,给自己的颈椎舒适的温度。即使为了美丽,在办公室准备一条披肩以保护脖子后部。

  偶尔有一个寒冷的现象,给自己一碗驱寒汤也是非常有必要的。步骤如下:将2汤匙红糖,7块姜,红糖,姜和适量的淡水放入锅中,煮10分钟。每天喝一剂,2次喝完即可。

  希望小编汇总的七个改善颈椎的方法对颈椎患者可以有帮助,毕竟颈椎病严重影响我们的工作和生活。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:蔡灵鸿)

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