睡眠不足危害很大，对精神心理及身体机能结构都会产生影响。治疗睡眠不足的情况，可以通过改善睡眠环境、调整心态、改善饮食结构、药物治疗等方法。

　　一、睡眠不足的危害

　　1.短期内睡眠不足可表现为白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明确表示自己的意思，注意力无法集中，完成工作任务的效率降低。

　　2.睡眠不足会使中枢神经系统的正常功能出现紊乱，造成神经衰弱而引起健忘症。睡眠不足会使人的决策判断能力降低，记忆力下降，涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损。睡眠不足容易导致合并抑郁症、焦虑症。

　　3.睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程，导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。

　　4.睡眠不足会使进食方式产生两种极端，一种是暴饮暴食，另一种是食欲不振，长此以往，容易导致肥胖或胃肠道疾病。

　　5.睡眠不足加速皮肤衰老：当没有充分的睡眠时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

　　二、睡眠不足的调节方法

　　1.改善睡眠环境

　　睡眠不足可能与外界环境有关，需要让自己处于舒适的环境中，可选用蓝色的被子，因为蓝色可以让人平静，有利于睡眠。

　　2.调整心态

　　如果有情志不良、焦虑、抑郁的情绪，也会出现睡眠不足的情况，建议及时进行心理疏导，放松心态，有利于改善睡眠。

　　3.改善饮食结构

　　不良的饮食习惯也会影响睡眠。故应该合理膳食。一日三餐定时定量，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证蛋白质的摄入，尽量不吃腌制、油炸类的食物。

　　4.药物治疗

　　若睡眠不足的情况持续的时间比较久，且有其他不适的症状，可在医生的指导下服用地西泮、艾司唑仑片等镇静催眠类的药物来帮助延长睡眠时间。

　　睡眠不足危害很大。因此当长期出现睡眠不足时请及时就诊。建议睡眠不足的患者在睡前避免过于激动，避免剧烈运动，避免喝浓茶或者咖啡等刺激性的食物。

（责任编辑：xujj）

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