3月21日是世界睡眠日。睡眠占据人们一生三分之一时间。然而，现实生活中，越来越多的人舍不得睡，越来越多人“失眠”。专家建议，养成良好生活习惯，早睡早起；睡前轻量运动和泡澡、泡脚以及睡前少量饮食均能有效辅助睡眠。
“有人说，叫醒自己的不是闹钟而是梦想，但现实中我只会被闹钟叫醒啊！”近日，陆先生向记者“吐槽”，平时晚上11点就会洗漱完躺床上，但不是直接入睡而是玩手机。手机游戏一般都是玩到凌晨，关掉手机后就满脑子想着游戏情节，翻来覆去就是很难睡着。陆先生告诉记者，最近他戒掉了睡前玩手机却还是会出现“失眠”的情况，于是开始学着“数绵羊”，“可是越数越精神了，后半夜就几乎没睡了。”
现实中已经不足三成人可以睡到自然醒，此外还有10%至30%的人存在睡眠障碍。“在我们的日常生活中，有许多人睡觉时需要戴眼罩和特别安静的睡眠环境。”卜昌荣说，造成睡眠障碍的因素有许多，如陆先生的情况则是因为其生物钟紊乱，睡前游戏而造成思绪紧张。此外，因外界环境而造成的不适也会影响睡眠，身体的病痛以及食物中的咖啡因同样会造成睡眠障碍。
目前，越来越多人因工作因素而出现“熬夜”的情况，也有诸多人因自身压力而造成失眠的症状。为此，卜昌荣建议应当要保证每日的睡眠时间和质量。“养成良好的生活习惯，维护好自身的生物钟，最好在每晚10点前入睡，并保证一定的睡眠时间。”卜昌荣说，人体一般在晚上12点至凌晨3点是深睡眠阶段，若在此阶段未进入睡眠状态将会影响睡眠质量。此外，睡眠的时间并不是越长越好，睡眠时间控制在7到9个小时之间最佳。
导致失眠的5个原因
1、体质因素
绝大多数失眠症患者，都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，对外界事物的变化也敏感，情绪变化较大。
他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。
2、药物因素
抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。
3、疾病因素
心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。
此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。
4、环境因素
不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰，影响了正常睡眠。
5、精神因素
人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。
比如在家庭成员之间、邻居或单位人际关系之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，引发失眠。
（责任编辑：彭志兴）
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