减肥前必须要知道的错误观念_养生误区_保健

　　下刻意减肥对肥胖人群来说是件难题的事情，坚持运动好不容易体重稍微下降，但没过多久竟悄悄反弹了，功亏一篑让不少减肥的人暮气沉沉，减肥老不收效易反弹怎么办？或许你应该调整下减肥的方式了，下面的错误减肥看法你犯了吗？

　　减肥前必须要知道的错误观念

　　不用饭

　　为了减肥，我们要实现卡路里赤字。淘汰卡路里的摄入总量是要领之一，可是直接不用饭并不是准确的要领。饥饿会导致身体的新陈代谢变慢，而且容易引起下一餐的暴饮暴食。而且，若是你饿着肚子跑步的话，还没到达应有的运动量就没劲儿了吧。在一样平常情形下，除了接纳更康健的饮食企图，淘汰卡路里摄入最好的要领是选择富含纤维、卵白质或者是全谷物的食物，以提高饱腹感。

　　全都依赖运动

　　在减肥企图中运动绝对是很主要的一部门，可是若是你以为就此可以大吃大喝，那么效果很可能不会让你满足。记着，以配速6跑30分钟可以消耗270卡路里。若是想一周减去1磅的重量，你需要一天消耗500卡路里。这也就是说除了跑步30分钟之外，你还需要通过饮食减去220卡路里，也就是说你可不能见到什么就吃什么。研究证实“健身在厨房”，也就是你吃的工具甚至要比运动对减肥成败的影响更大。

　　接纳低脂肪饮食企图

　　在90年月接纳无脂肪或者低脂肪饮食企图来减肥是很是盛行的，幸运的是这股风潮已经由去了。大部门低脂肪食物都添加了糖分来增添味道，显然这会引起体重增添——特殊是腹部脂肪。而且主要的是，我们已经知道了康健的脂肪例如牛油果、橄榄油和坚果实在是可以提高新陈代谢，促进腹部脂肪燃烧的。而且康健脂肪提供的饱腹感更恒久，以是在果昔中加点坚果，汤里来点牛油果，用橄榄油烤蔬菜也是很好的主意呢。

　　制止进食的时间

　　你应该听说过为了减肥过了晚上6/7/8点就不要用饭了，实在这并差池。据现在所知，在晚上吃的食物并不会自动存储为脂肪。何时制止进食和你长胖或者变瘦并无直接关联，起决议性作用的照旧一天当中摄入的卡路里总量。若是你习惯吃夜宵，选择一些康健易消化的就行了。

　　戒断某种特定食物

　　注册营养师Leslie Langevin以为不管是全碳水、全麸质、全糖、全烘焙食物，你都不行能依赖单一品种的食物生涯。若是在一段时间的强迫戒断某种食物后，你一定会抨击性的摄入更多该种食物，而此前由于戒断减掉的体重也会逐步长回来。说到减肥，平衡饮食才是王道。

　　春季饮食减肥三宜

　　宜多吃蔬果

　　蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素，能促进消化吸收，加速脂肪燃烧，还能促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积毒素。而且蔬菜的热量通常都很低，你吃再多也不会有发胖的危险。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低，推荐大家多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等。

　　宜少量多餐

　　少量多餐的进食原则是每天分成4～6餐，每餐维持5、6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼顾营养需求，MM们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为餐点，尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸饮料等。

　　宜少油少盐

　　想要吃不胖的话，那就要保证你的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油，每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。而建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留，造成水肿现象。为了减少盐分，可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲，减少维生素的损失，更能强化咸味，不会让人觉得菜肴清淡无味。

（责任编辑：彭志兴）

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