这样减肥让你瘦不下来

热门文章排行榜 >>2017-08-29 09:44来源:99健康网
导语

大吃大喝后,油腻腻的食物在人体内难以消化很容易促进脂肪的增长速度,这样就很容易胖,所以很多人都会选择减肥,但是你知道减肥要注意什么吗?

  为了减肥妹子们前仆后继,一直在前线奋斗。不管网上教的,书上说的,朋友介绍的,只要有可能的方法,你都统统试了一遍。可是到头来却发现自己竟然没!有!瘦!这到底是为什么?下面小编列出最有可能让你减肥失败的9大原因,赶紧来瞧瞧你中枪了没!

瘦不下来是什么原因 减肥要注意什么 减肥吃什么

  瘦不下来的原因

  1.经常给“吃”找理由

  “我上午运动了,所以吃多点也不怕胖”“我上一餐吃太少了,这餐得多吃点”“今天过节,总不能亏待自己的胃吧”“偶尔多吃不会发胖吧”……为了满足食欲,人们每次都会找各种借口吃东西。这样的借口或许让你心里好受了,然而却断送了许久的努力。

  2.吃得不够

  有的人急于求成会采取比较极端的节食方法来减肥。一般来说,低热量饮食减肥每减10斤体重就会流失3斤的肌肉。长时间进行低热量饮食使得肌肉大量流失,基础代谢率下降,出现反弹现象。而肌肉是不会反弹的,反弹的是脂肪。所以,通过低热量饮食减肥的人只会越弹越胖。

  3.不爱喝水

  喝水有助排毒,还能出尽新陈代谢。德国研究人员总结11项饮水与减肥关系的研究成果后发表报告说,每日饮水至少1升有助减肥。不过,水喝够就行,不要喝太多。美国医学研究院建议,成年女性每天水分的摄入量为2.58升,男性为3.54升,这包括水等饮料以及水果、蔬菜中的水分。喝水过多会加重循环系统的负担,反而有害健康

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  4.偏爱重口味

  进餐时喜欢加上辣椒酱、蛋黄酱、咖喱等调味的人更加容易胖。因为这些调味酱的热量高。这也就是人们要建议减肥人群要清淡饮食的原因。

  5.减肥太过盲目

  一些人减肥心切就容易做出糊涂事。一听到广告说,吃了某某药就能月瘦几十斤就立马心动买回来吃,结果减肥不成,反倒惹了一身病。除了轻信减肥广告,减肥目的不清晰会导致减肥失败。减肥前应该做好计划,每天的运动和饮食该如何安排。如果每天都是想起来才做的话,你是很难成功的。

  6.运动计划一成不变

  美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现,长时间做低强度有氧运动,例如每天在跑步机上匀速跑45分钟,最初可能很有效,但几周后就很难减轻体重。这是因为,当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此,运动强度和时间不能一成不变,要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。

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  常见减肥食物

  1、豆类食品

  豆类食品营养丰富,其所含的纤维质不仅能有效吸收体内的水分,还能分解脂肪并抑制脂肪积聚。此外,豆类还有极佳的利尿排汗功能,可蒸发身体的热量,消耗部分脂肪。不得不提的是,豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白,卡路里脚底,因此是非常健康的减肥食品。

  2、奶类食品

  研究表明,每天喝2-3杯牛奶对减肥成功有很大的帮助。奶类食品中的营养成分乳清蛋白不但有助于健康减肥,还能有效塑形。所以我们应该在饮食中适当增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的分量。

  3、水果

  水果含有丰富的纤维和维生素,对身体有很大益处。樱桃、葡萄、梨等水果具有排毒减肥效果,可以润肠通便,让体内的垃圾快速排出。而鳄梨则含有不饱和脂肪酸,能增强饱腹感,是非常理想的减肥食品。

  4、红薯

  红薯含有丰富的维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成分。其中纤维素对促进肠道蠕动有良好的作用,有助于轻松排便。同时,由于纤维在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类转化为脂肪的特殊作用。因此,专家称红薯是营养最平衡的保健食品,也是物美价廉的减肥食物。(参考网站:老中医养生网)

(责任编辑:彭志兴)

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