年过六十发现硬度不如从前，不少人急着找补药、试偏方，结果钱花了效果没见着。其实这个年纪的力不从心，多半和血管、激素的自然变化以及慢病影响有关，想补回来，靠的是科学调理而不是猛补，下面这些做法可以参考。
认清规律:年龄带来的自然变化
生理变化:随着年龄增长，血管弹性下降、神经敏感度降低、睾酮水平慢慢走低，唤起变慢、需要更长时间和更充分的前戏才能进入状态，这些都是正常的生理变化，坦然接受是科学调理的开始。很多人一过六十就有心理落差，其实只要调理得当，依然可以有质量的亲密生活。
合理期待:别总拿年轻时的标准要求现在的自己，期待越高失望越大，心理负担越重表现越差。把目标定在双方都舒适满意上，放平心态，往往能发挥出比想象中更好的水平。
管好慢病:三高是背后的推手
指标管理:高血压、高血糖、高血脂长期控制不佳，会持续损伤血管内皮和神经，是中老年男性勃起不佳最常见的背景因素。按时用药、定期复查，把各项指标稳住，性功能才有改善的基础和空间。每年做一次全面体检，把风险因素及早管起来，性功能也跟着受益。
用药沟通:某些降压药、降糖药可能对性功能有一定影响，但慢病治疗绝不能因为这个就自行停药或者换药，那样风险更大。把顾虑告诉医生，由医生权衡调整，用药需遵医嘱，不可擅自用药。
动起来:运动是最好的保养品
有氧运动:快走、慢跑、游泳、骑车这类有氧运动能改善全身血液循环和心肺功能，直接为勃起提供更好的血流基础。从每天坚持半小时开始循序渐进，贵在长期坚持，状态的变化自己能感觉得到。运动时微微出汗、心跳加快而不觉得气喘，就是比较合适的强度。
盆底肌训练:提肛运动也就是收缩盆底肌再放松，坚持锻炼有助于改善勃起的硬度和控制力，对预防漏尿也有好处。动作简单，随时都能做，是这个年纪性价比很高的一项保养功课。
吃对东西:均衡比大补更靠谱
均衡饮食:优质蛋白、新鲜蔬果、全谷杂粮、适量坚果搭配着吃，油盐糖控制住，体重管理好，血管和激素都受益。饮食均衡的人精神和体力明显更好，这比任何单一补品都实在管用。锌、维生素等营养素对男性功能有益，但均衡吃出来的比补出来的牢靠。
别乱进补:市面上各种壮阳补品、偏方成分不明，可能和慢病药物相互作用，还可能违规添加成分，风险不小。想补不如先把饭吃对，确实需要额外补充什么，也该由医生评估后再决定。
睡好心态好:情绪也在背后发力
睡眠质量:睡眠是激素分泌和体力恢复的黄金时间，长期睡不好状态肯定打折。严重打鼾、白天嗜睡的人要警惕睡眠呼吸暂停，这个问题不只影响睡眠，也会拖累性功能，值得查一查。睡前少看手机、少喝浓茶，给睡眠创造条件也是调理的一部分。
情绪沟通:焦虑、抑郁情绪会直接压低性欲和表现，退休后的失落、对衰老的担忧都可能成为诱因。和伴侣多沟通、培养共同爱好，必要时寻求心理帮助，心情舒畅了，表现往往跟着回暖。
六十岁硬度不够的调理，需要把认清规律、管好慢病、动起来、吃对东西、睡好心态好这几件事一起做:接受年龄带来的正常变化，别和年轻时较劲；三高指标要稳住，用药问题和医生商量；动起来，有氧运动加盆底肌训练长期坚持；吃对东西，均衡饮食、远离乱进补；睡眠和情绪同样不能拖后腿。必要时到正规医院评估，在医生指导下干预，循序渐进。
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