状态不在线的时候，很多人头一个想到的是不是身体虚了，却忽略了身边最常见的两个习惯:喝酒和熬夜。它们像两个帮凶，一个从神经和血管下手，一个从激素和精力下手，日积月累把硬度和时间一起拖下水。临床上不少年轻男性查了一圈没什么大问题，回头看看生活习惯，问题多半就藏在酒杯和深夜里。
酒精的两副面孔:先放开后抑制
刚入口的假象:少量饮酒后人会放松、话多、胆子大，看似状态来了，其实只是大脑的抑制功能被暂时放开，让人产生变强了的错觉。
随后的拖累:酒精浓度上来之后，神经反应变得迟钝，勃起的硬度和持久度都可能打折扣，酒后表现失常其实相当常见，不必因此自我怀疑，这不代表能力问题。
耐受度的陷阱:经常喝酒的人觉得酒量大就没事，其实神经和血管受到的影响照样存在，只是感觉变迟钝了，问题被掩盖而不是消失，等察觉时往往已经晚了。
酒精伤血管:长期饮酒的隐形账单
血管内皮受影响:长期大量饮酒会影响血管弹性，而海绵体充血需要血管顺畅配合，供血打了折扣，硬度就很难稳定保证。
肝脏的连锁反应:酒精主要靠肝脏代谢，长期负担过重会干扰激素的代谢节奏，雄激素水平也可能跟着受影响，状态自然走下坡。
对情绪的间接影响:酒精还会影响情绪稳定性，容易变得烦躁或低落，情绪一差，亲密时的投入感和耐心也会跟着打折，甚至有人借酒浇愁，陷入越喝越差的循环。
熬夜掏空状态:睡眠是天然的修复期
激素分泌的节律:深度睡眠时段与激素分泌密切相关，长期压缩睡眠，相当于不断透支身体的储备，欲望和精力都会随之下滑。
次日的应激状态:睡不够时身体处于轻度应激，交感神经偏兴奋，本来就容易紧张的人，在这种绷着的状态下更难真正放松下来，表现自然打了折扣。
注意力和反应变慢:睡眠不足还会让专注力下降、反应迟钝，需要双方配合互动的时候跟不上节奏，表现和体验自然都不理想，双方也都容易感到挫败。
两个一起上:叠加起来更伤
深夜局的典型剧本:喝酒往往和熬夜结伴，回家很晚又一身疲惫，第二天顶着倦意勉强应付，表现自然不理想，还容易陷入自我否定。
恶性循环的形成:越表现不好越想靠酒放松，越喝越睡得晚，问题在习惯里越陷越深，光靠各种补品很难把透支的底子补回来，习惯的力量往往比想象中大。
别指望事后补救:有人想着喝完酒吃点解酒的、熬夜后猛睡一天就补回来，其实紊乱的节律需要连续的规律睡眠才能调整，偶尔恶补意义不大。
改起来有章法:先给生活做减法
给酒精设上限:尽量少喝，避免空腹饮酒和几种酒混着喝，把社交饮酒的频率降下来，身体会用状态的变化回馈这种克制；实在推不掉的场合，也尽量控制总量、放慢节奏。
把觉睡回来:固定上床时间，睡前少刷手机，保证睡眠的时长和质量，不少人坚持两三周就能感觉到晨勃和白天精力的改善，坚持得越久，收获往往越明显。
回顾一下，酒精先兴奋后抑制，长期饮酒还会拖累血管和激素，熬夜则打乱激素节律、让次日身体绷着弦，两者叠加更是雪上加霜。给酒精设上限、把觉睡回来，是成本很低的改善起点。如果调整习惯后仍无起色，建议到正规医院就诊检查，看看是否还有其他因素在起作用，别把所有问题都笼统推给习惯。
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