久坐一族如何缓解酸痛，几个动作比按摩还舒服_健康贴士_保健

　　对于久坐一族来说，身体的酸痛困扰着实影响生活和工作。要缓解这种酸痛，并不一定要去做按摩，一些简单的动作就能起到不错的效果。其一，通过有意识地调整呼吸与身体姿势相结合，能放松身心，减轻酸痛；其二，规律地对特定肌肉群进行拉伸，能增强肌肉的柔韧性，缓解紧张；其三，适当进行一些全身性的小幅度运动，促进气血畅通，帮助消除身体的酸痛。接下来，让我们一起了解这些缓解酸痛的动作。

伸展动作类

　　颈部伸展：长时间久坐看电脑，颈部肌肉容易紧张。可以将头缓缓向一侧倾斜，用手轻轻将头往同侧拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧重复。这个动作能有效放松颈部两侧的肌肉。此外，还可以做颈部的旋转运动，头部缓慢地顺时针和逆时针旋转，各转动5-10圈，能增强颈部关节的灵活性，促进颈部血液循环。平时也可以多抬头仰望，减少低头时间，对于缓解颈部酸痛有重要意义。

　　腰部伸展：久坐会给腰部带来较大压力。可以站立在原地，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，感受腰部的拉伸，保持15-30秒后换另一侧。也可以坐在椅子上，身体前倾，双手尽量去够脚尖，同样能拉伸腰部肌肉。另外，经常做一些拱桥运动，仰卧在床上，以双脚、双肘和头部为支点，用力将臀部抬起，使身体呈拱桥状，保持3-5秒后放下，重复10-15次，能增强腰部肌肉力量，缓解腰部酸痛。

久坐一族如何缓解酸痛

　　肩部伸展：肩部也是久坐易出现酸痛的部位。可以将右手伸直放在胸前，用左手将右手向身体方向拉，感受肩部的拉伸，保持15-30秒后换另一侧。还可以做耸肩运动，双肩缓慢上提，尽量靠近耳朵，然后放下，重复10-15次，能帮助放松肩部肌肉。平时注意调整电脑屏幕的高度，避免耸肩看屏幕，减少肩部的负担。

关节活动类

　　手腕关节活动：对于长期使用鼠标和键盘的人来说，手腕关节容易出现问题。可以将手腕上下摆动，每次摆动10-15次；也可以做手腕的旋转运动，顺时针和逆时针各旋转10-15圈。还可以双手合十，手指向上，然后缓慢将手腕向下压，感受手腕的伸展，保持15-30秒。这些动作能促进手腕关节的血液循环，预防手腕腱鞘炎等疾病。

　　膝关节活动：久坐会使膝关节长时间处于弯曲状态，影响关节的灵活性。可以坐在椅子上，将双腿伸直，然后缓慢抬起一条腿，尽量伸直脚尖，保持5-10秒后放下，换另一条腿重复，各做10-15次。也可以站立起来，做膝关节的屈伸运动，每次屈伸10-15次。此外，适当进行散步等活动，能增强膝关节的稳定性，缓解膝关节的酸痛。

　　脚踝关节活动：脚踝关节在久坐时也容易受到影响。可以将双脚放在地面上，缓慢转动脚踝，顺时针和逆时针各旋转10-15圈。还可以进行踮脚尖的动作，双脚踮起，尽量保持身体平衡，然后放下，重复10-15次。这些动作能促进脚踝关节的血液循环，减少肿胀和酸痛。