长期熬夜危害大 教你几招来补救

热门文章排行榜 >>2018-01-02 09:10来源:99健康网
导语

随着生活和工作的压力增大,熬夜成了很多人避免不了的事情。熬夜的危害很大,不仅对身体影响很大,对于第二天的精神和工作状态也有影响。那么怎么面对熬夜带来的种种问题呢?一起来了解一下吧。

  熬夜似乎是现代生活的一种常态,虽然大家都知道熬夜会给身体带来很大的伤害,但是因为各种各样的原因不得不熬夜。所以我们能做的,就是将熬夜的伤害降到最低。

长期熬夜有哪些危害 熬夜怎么补救 熬夜如何补救

  熬夜都有哪些危害?

  1、免疫力会下降

  人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。

  2、皮肤易干、长斑和青春痘

  晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

  3、生育力受影响

  正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性激素的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。

  4、肠胃感觉不适

  熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘等问题就来了。

  5、患癌风险增大

  癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的,夜间又是细胞分裂最旺盛时期,睡眠不好,人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。

  6、诱发心血管病

  熬夜的人的生理处于应激状态,一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%,过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩比早睡早起的人高出50%,容易导致血压升高。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗死等事故。

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  熬夜需要注意些什么?

  1、在熬夜的时候,通常情况下我们都会有一种很累的感觉,但是小编建议你不管你是有多么的累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。

  2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。

  3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。

  4、在当你将所有的事情都忙定之后,记住的是一定要收心,就算你不想睡觉,也要坐在椅子上收心休息一会。

  熬夜后如何补救?

  1、按摩头颈部穴位缓解疲劳

  (1)按摩百会穴

  熬夜之后第二天如果是出现了酸痛感,可以通过按摩头顶的百会穴帮助消除疲劳以及睡眠不足造成的酸痛。

  取穴:百会穴位于连接头顶及两耳后部连接线的中央凹陷处。

  按摩:用中指用力按压并且边按压穴位边缓缓的呼气,放松时吸气,重复按压5分钟。

  (2)按摩天柱穴

  熬夜之后第二天如果是很疲劳的话,通过按摩后头部的天柱穴也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。

  取穴:天柱穴位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。

  按摩:用两手除拇指外的四根手指指腹放置在发际线位置用力按压5分钟。

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  2、饮食法补充营养挽救

  (1)增加优质蛋白摄入

  熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入,这样能够帮助补充身体能量,还能够提高第二天的工作效率。动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。

  (2)补充维生素

  熬夜的人是很容易缺乏维生素的,在这样的情况下就要及时的给自己补充维生素。比如维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E这四大维生素不得不补。

  3、利用水果缓解疲劳身体

  (1)柚子

  柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C,属于典型的碱性食物,可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒脑促记忆的作用。

  (2)橙子

  橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。

  (3)柠檬

  可说是水果美白的典范,经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。(参考网站:养生之道) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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